Skvošo žaidimą sunku įvaldyti dėl to, kad jam reikia kelių skirtingų kūno rengybos tipų. Skvošo fitnesas apima ne tik aerobinį pasirengimą, bet ir raumenų jėgą bei lankstumą. Dėl šios priežasties skvošo treniruotės turėtų apimti širdies ir kraujagyslių pratimų, ilgų raumenų tempimo ir svorio treniruočių derinį. Skvošo fitneso treniruotės pavyzdys galėtų apimti bėgiojimą, raumenų stiprinimo programą, daugiausia dėmesio skiriant viršutinėms kojoms ir rankoms, ir tempimo sesiją.
Kai žmonės galvoja apie skvošo fitnesą, į galvą ateina aerobinis fitnesas. Tai turi įtakos organizmo gebėjimui bėgti, spurtuoti ir bėgioti po aikštę žaidimo metu nepavargstant. Norint padidinti šios formos skvošo formą, reikia reguliariai mankštintis ilgą laiką, todėl bėgiojimas yra toks įprastas skvošo pratimas. Iš visų skvošo fitneso rūšių aerobinis fitnesas tikriausiai yra svarbiausias.
Nors skvošas yra greičio ir vikrumo žaidimas, jėga taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Didinant smūgio jėgą svarbi ne tik rankų jėga, bet ir kojų bei klubų jėga turės įtakos sportininko gebėjimui greitai pasiekti kamuolį ir atlikti smūgį. Paprastai skvošo treniruotėse daugiausia dėmesio skiriama keletui pasirinktų raumenų, kurie yra svarbūs žaidimui. Tai apima šlaunies, keturgalvio ir sėdmens raumenis.
Be raumenų jėgos, sportininko lankstumas taip pat turės įtakos jo gebėjimui greitai pasiekti kamuolį ir pasiekti geriausią smūgį. Gera skvošo treniruotė apims daug raumenų tempimo visame kūne – ne tik rankų. Pavyzdžiui, skvošo žaidėjai prieš pradėdami žaidimą dažniausiai pamiršta ištiesti kaklą ir riešus. Tempimas turėtų būti atliekamas prieš ir po žaidimo, taip pat kasdien, kad pailgėtų svarbūs raumenys.
Skvošas reikalauja daug trumpų sprintų per žaidimą, todėl skvošo pratimai turėtų bandyti tai imituoti. Dažniausiai naudojamas grąžtas yra „žvaigždė“. Šis pratimas atliekamas aikštėje ir apima sprintą pirmyn ir atgal į kiekvieną „žvaigždės“ tašką tam tikrą pakartojimų skaičių. Prieš kitą sprintą sportininkas visada turi grįžti į „T“, nes tai yra svarbi skvošo taktikos dalis. Norėdami padidinti pratimo intensyvumą, kai kurie žaidėjai mėgsta atlikti pratybų metimą, kai pasiekia kiekvieną tašką.