Skystas kreatinas yra kreatino monohidratas skysto pavidalo. Tai maisto papildas, skirtas suteikti energijos intensyvioms treniruotėms. Jis taip pat naudojamas siekiant padėti žmonėms priaugti raumenų, padidinti svorį ir tapti stipresniems. Dėl šių priežasčių jis populiarus kultūrizmo ir kai kurių sporto šakų, pavyzdžiui, futbolo, dviračių ir krepšinio, pasaulyje.
Prieš vartojant skystą kreatiną, svarbu perskaityti instrukcijas ir nustatyti rekomenduojamą dozę pagal žmogaus amžių ir esamą svorį. Kiekvienas prekės ženklas gali turėti skirtingą stiprumą, todėl gali būti rekomenduojamos skirtingos dozės. Be to, kai kurie prekių ženklai rekomenduoja vartotojams vartoti kreatiną kelis kartus per dieną kelias dienas iš eilės. Pripildžius kreatino, dozė gali sumažėti, kad jis galėtų išlaikyti kreatino kiekį savo organizme ir taip stebėti jo poveikį, pvz., svorio padidėjimą ir raumenų jėgą.
Yra du pagrindiniai kreatino vartojimo būdai: miltelių arba skysčio pavidalu. Kai kurie žmonės mano, kad skystą kreatino versiją organizmas pasisavina veiksmingiau nei miltelių pavidalo. Dėl to žmonėms, vartojantiems skystą kreatiną, gali atsirasti rečiau pilvo pūtimo ar kitų virškinimo problemų, kurios būdingos vartojant kreatiną. Be to, manoma, kad skystą kreatino versiją organizmas naudoja tiesiogiai, o ne prisiriša prie maisto, taip veikia miltelių pavidalo forma. Vadinasi, miltelių pavidalo kreatino forma paprastai reikalauja, kad žmonės nevalgytų prieš naudodami produktą, kad būtų maksimaliai absorbuojamas; skysto kreatino atveju maisto vartojimas neturės įtakos tam, kaip papildas bus absorbuojamas į organizmą.
Yra keletas prieštaringų pranešimų apie skystą kreatiną. Pavyzdžiui, daugelis žmonių teigia, kad jis yra nestabilus ir suyra daug greičiau nei miltelių pavidalo. Vadinasi, tie žmonės mano, kad jų organizmas neturi galimybės pasisavinti kreatino, kol jis nesuskaidomas į netinkamą naudoti produktą. Daugelis tų žmonių nori naudoti tik miltelių pavidalo kreatino formą.
Nors mokslininkai lėtai teigia, kad skystas kreatinas yra nesaugus, buvo pranešta apie kai kuriuos šalutinius poveikius. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės pranešė apie mėšlungį ir viduriavimą. Be to, kai kurie žmonės mano, kad dėl skysto kreatino vartojimo jie patyrė širdies problemų ir inkstų pažeidimus. Todėl yra tam tikrų grupių, kurios gali geriau susilaikyti nuo skysto kreatino vartojimo, pavyzdžiui, vaikai ir žmonės, turintys iš anksto nustatytų širdies ar inkstų problemų. Taip pat svarbu, kad skysto kreatino vartotojai, prieš naudodami gaminį, pasikalbėtų su gydytoju arba sporto vadovu, kad įsitikintų, jog jis yra leistinas ir saugus, atsižvelgiant į konkrečias asmens aplinkybes.