Šlapimo pūslės lavinimas – tai daugybė metodų, kurie padeda kontroliuoti ir sumažinti šlapimo nelaikymo poveikį. Nors šlapimo pūslės lavinimas nebūtinai tinka visų tipų šlapimo nelaikymui, jis gali turėti didelį poveikį daugeliui šlapimo nelaikymo tipų, ypač sukeltų streso ar potraukio. Per pastaruosius kelerius metus šlapimo pūslės treniravimo metodai labai patobulėjo, o dabar yra daug puikių išteklių.
Šlapimo nelaikymas yra bendras terminas, vartojamas apibūdinti bet kokį netyčinį šlapimo nutekėjimą ir gali atsirasti dėl daugybės dalykų. Tai gali būti sveikatos sutrikimai, stresas, perpildyta šlapimo pūslė arba šlapinimasis į lovą. Kai kurie žmonės šlapimo nelaikymą patiria tik tada, kai jų kūnas patiria tam tikrą fizinį krūvį, pavyzdžiui, juokiasi ar čiaudėja, o kiti gali jį patirti bet kuriuo metu, kartais be jokios bendros gijimo.
Šlapimo pūslės lavinimo koncepcija yra gana paprasta: perkvalifikuojamas šlapimo pūslės tvarkaraštis, kad šlapimo pūslė galėtų sulaikyti šlapimą ilgesnį laiką ir sumažintų skubos jausmą. Tai daroma per kelis mėnesius, todėl svarbu išlikti kantriems per mokymo kursą ir laikytis režimo pakankamai ilgai, kad būtų matyti rezultatai. Taip pat verta vesti dienoraštį viso šlapimo pūslės lavinimo proceso metu, kad pamatytumėte pažangą ir pasikalbėtumėte su sveikatos priežiūros specialistu apie savo procedūrą.
Norėdami pradėti šlapimo pūslės treniruotę, kiekvieną dieną pabudę norėsite visiškai ištuštinti šlapimo pūslę. Skirkite tiek laiko, kiek reikia, kad šlapimo pūslė būtų kuo labiau ištuštinta, nes dažnai gali įvykti perpildymas, kai šlapimo pūslė tiesiog neištuštinama iki galo. Tada lauksite nustatyto laiko, kurį galėsite nustatyti patys arba pasiekti pasikonsultavę su sveikatos priežiūros specialistu, kol vėl ištuštėsite šlapimo pūslę. Pirmiausia tai gali būti trumpas laiko tarpas, pavyzdžiui, penkiolika ar dvidešimt minučių. Eidami į tualetą šiais nustatytais laiko tarpais, būtinai vėl visiškai ištuštinkite šlapimo pūslę, net jei nejaučiate, kad turite šlapintis.
Jei per dieną jaučiate norą šlapintis ne pagal šlapimo pūslės treniruočių grafiką, naudokite kvėpavimo metodus ir Kėgelio pratimus, kad atpalaiduotumėte kūną ir sulaikytumėte šlapimą, kol noras praeis. Jei noras nepraeina, laikykite jį kaip galite, tada eikite į tualetą, palengvėkite ir grįžkite į tvarkaraštį. Kai galėsite nesunkiai išlaukti savo nustatyto intervalo tarp apsilankymų tualete, intervalą galite pailginti dar penkiolika ar dvidešimt minučių.
Tęskite šį šlapimo pūslės lavinimo režimą, kol pasieksite patogią laiko tarpą tarp raginimų. Paprastai tai gali trukti nuo keturių iki dvidešimties savaičių. Laikydamiesi tvarkaraščio, taip pat galite atlikti raumenų pratimus, pvz., Kėgelio pratimus, kad sustiprintumėte gebėjimą sulaikyti potraukį. Taip pat svarbu viso proceso metu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kad įsitikintumėte, jog šlapimo nelaikymo priežastis nėra sunkesnė pagrindinė sveikatos būklė.