Šlaunies sulenkimas – tai pratimas, stiprinantis užpakalinėje šlaunies dalyje esantį pakaušio raumenį. Naudojant mašiną, sporto įrangą ar tiesiog gravitaciją, kad būtų galima pasipriešinti, koja sulenkiama taip, kad kulnas riestų atgal link sėdmenų. Šlaunies juosmens raumenys naudojami vaikščiojant, bėgiojant ir šokinėjant, todėl visų lygių sportininkams naudingi kulkšnies pratimai. Šlaunies sulenkimas taip pat yra svarbi kojų treniruotės dalis, siekiant estetiniais sumetimais patobulinti raumenis.
Gryniausia forma – šlaunies raukšlės garbanos atliekamos be svarmenų. Asmuo, atliekantis šlaunies sulenkimą, atsistoja kojas pečių plotyje ir laikosi už stalo ar sienos, kad palaikytų. Ji perkelia savo svorį ant vienos kojos ir, laikydamas kelius kartu, sulenkia vieną kelį. Kai jos blauzdos yra lygiagrečios grindims, ji išlaiko poziciją minutę, prieš pakartodama su kita koja.
Yra daugybė pagrindinių šlaunies raukšlių garbanojimo variantų su minimalia reikalinga sporto salės įranga. Jei pagrindinis kojos susisukimas tampa per lengvas, aplink abi kulkšnis galima įvesti elastinius vamzdelius, kad būtų užtikrintas didesnis atsparumas. Tą patį bendrąjį judesį galima atlikti gulint ant grindų su hanteliu suspaudus tarp kulkšnių. Mankštos kamuoliukų gerbėjai gali atlikti pakaušio vingio variaciją gulėdami ant nugaros, kojas uždėję ant kamuolio.
Yra trys pagrindiniai kojų garbanojimo staklių tipai, kurie stiprina pakaušio raumenis ir keturgalvius raumenis. Šie kojų pratimai gali būti atliekami sėdint, stovint arba gulint, priklausomai nuo mašinos. Galima reguliuoti svorius, kurie suteikia pasipriešinimą blauzdoms, kai pratimą atliekantis žmogus sulenkia koją šiek tiek daugiau nei devyniasdešimt laipsnių. Daugumos mašinų sukimosi tašką taip pat galima reguliuoti pagal ūgį, kad būtų galima efektyviau mankštinti kojas.
Dauguma sportininkų treniruojasi kulkšnies raukšles kaip savo įprastos jėgos treniruočių programos dalį. Šlaunies šlaunies raumuo suteikia jėgų spurtuojant, šokinėjant ir veržiantis. Reikia imtis atsargumo priemonių, kad šlaunies raumenys nebūtų įtempti per daug uolų kojų garbanojimo seansų. Nors mašinos gali geriau nukreipti šlaunies raumenis, kitos pasipriešinimo formos kelia mažesnę traumų riziką.
Priklausomai nuo jų tikslų, kulkšnies sulenkimai ant mašinų gali būti ne geriausias pasirinkimas tiems, kurie domisi šlaunų raumenų formavimu. Jei gerai apibrėžiamos, kietos šlaunys yra idealus pasirinkimas, geriausias pasirinkimas yra kulkšnies garbanos ant mašinų. Jei tikslas yra lieknos, stangrios šlaunys, izometrinis šlaunies sulenkimo pratimas gali būti geresnis pasirinkimas.