Šlaunies mėšlungis yra skausmingi vieno ar kelių šlaunies raumenų susitraukimai. Jie yra nevalingi tiek, kiek jie atsiranda savaime, dažniausiai kaip atsakas į tam tikrą sužalojimą ar įtampą arba galbūt taip pat cheminį disbalansą. Intensyvumas skiriasi priklausomai nuo aplinkybių. Beveik visais atvejais mėšlungis praeis savaime per kelias minutes, tačiau pajudėjimas, tempimas ir padėties keitimas dažnai gali padėti greičiau. Žmonės, kurie dažnai patiria mėšlungį, dažnai skatinami pasitikrinti sveikatą, kad išsiaiškintų problemos esmę ir rastų labiau pritaikytus būdus, kaip užkirsti kelią tokiems reiškiniams ateityje.
Šlaunies raumenų pagrindai
Žmogaus šlaunys susideda iš trijų pagrindinių raumenų grupių. Didžiausi yra keturgalviai raumenys, kurie yra keturių tarpusavyje susijusių raumenų grupė, suteikianti galią daugumai kojos. Vidiniai šlaunų raumenys, dar žinomi kaip pritraukiamieji raumenys, suteikia stabilumo ir stiprumo, o pakaušio raumenys, besitęsiantys šlaunies užpakaline dalimi ir suteikiantys lankstumo bei pakėlimo. Mėšlungis gali paveikti kai kuriuos arba visus iš karto.
Pagrindinės priežastys
Dehidratacija ir sunkūs pratimai, sukeliantys raumenų nuovargį, yra dvi pagrindinės šlaunų mėšlungio priežastys šiaip sveikiems žmonėms. Raumenys priklauso nuo nuolatinio energijos ir hidratacijos balanso, o kai šių dalykų trūksta, raumenų audiniai gali būti labiau linkę susisukti ar sugūžti. Mineralų trūkumas taip pat yra dažna priežastis. Kalcis, magnis ir kalis yra būtini optimaliam raumenų darbui, tačiau raumenys nėra vienintelės kūno dalys, kurioms reikia šių dalykų. Kai žmogus negauna pakankamai, jo kūnas dažnai nukreipia ribotus išteklius į svarbiausias kūno dalis – pavyzdžiui, smegenis, širdį ir organus – ir toliau nuo raumenų.
Per didelis svoris taip pat gali būti veiksnys, o sunkūs žmonės dažniau patiria reguliarų šlaunų mėšlungį nei tie, kurie yra mažesni. Dėl šios priežasties nėščioms moterims taip pat kyla didesnė rizika. Šlaunys išlaiko didžiąją kūno svorio dalį, todėl pirmosiomis svorio augimo dienomis jas dažnai traukia mėšlungis prisitaikant prie pasikeitusio krūvio.
Dažni simptomai
Skausmas yra labiausiai paplitęs simptomas. Mėšlungis dažnai būna toks skausmingas, kad žmogui reikia nustoti slegti paveiktą koją, taip pat gali tekti sėdėti ar pakeisti padėtį. Liečiant raumenys taip pat gali jaustis kieti ir tvirti. Daugeliu atvejų mėšlungis šlaunyse trunka tik kelias minutes. Paprastai jie išnyksta savaime ir daugeliui žmonių medicininio gydymo nereikia, tačiau kartais gali prireikti kreiptis į gydytoją ar kitą sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Pavyzdžiui, jei skausmas yra stiprus ir jį lydi šlaunies patinimas ar jautrumas, paprastai rekomenduojama medicininė priežiūra.
Medicinos specialistai paprastai pradeda užsisakydami kraujo tyrimą, kad pašalintų mineralų trūkumą. Tikėtina, kad taip pat bus atlikta visa fizinė ir ligos istorija. Ypatingais atvejais gali būti paskirtas rentgeno ar kitoks vaizdo skenavimas, siekiant nustatyti, ar kauluose ar raumenyse nėra anomalijų, galinčių sukelti skausmą.
Palengvėjimo gavimas
Vienas iš geriausių dalykų, kuriuos reikia padaryti norint sumažinti skausmą ir spaudimą, yra ištiesti koją. Dažnai veiksmingiausi yra besisukantys tempimai, perkeliantys kūno svorį. Nors iš pradžių gali būti skausminga tempti, tokie tiksliniai pratimai paprastai padeda raumenims. Taip pat gali būti naudinga keletą minučių švelniai siunčiant šlaunies žinutes. Specialistai dažnai rekomenduoja naudoti šiltą kompresą arba išsimaudyti šiltoje vonioje, kuri gali padėti atpalaiduoti raumenis ir sumažinti skausmą. Šie metodai dažnai yra ypač naudingi esant mėšlungiams, kurie, atrodo, kartojasi arba kartojasi.
Prevencijos svarba
Dažnai įmanoma išvengti šlaunų mėšlungio, nors tam dažnai reikia šiek tiek planuoti ir rūpintis savimi. Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos žmonės gali padaryti, yra užtikrinti, kad jie gautų pakankamai vandens, nes dehidratacija yra viena iš pagrindinių raumenų mėšlungio priežasčių. Vandens suvartojimas ypač svarbus šiltesniais vasaros mėnesiais ir žmonėms, kurie sportuoja ir dažnai prakaituoja, taip pat tiems, kurie valgo daug sūraus maisto.
Taip pat gali padėti pasitempti prieš atliekant tokius pratimus kaip bėgimas ar ėjimas. Dauguma ekspertų rekomenduoja ištempti priekinę šlaunies dalį traukiant pėdos kulną iki sėdmenų, tada palaikyti 20–30 sekundžių. Taip pat svarbus reguliarus kojos judėjimas. Žmonės, kurie daug stovi ant kojų, dažnai skatinami per ilgai nestovėti vietoje; greitos pertraukėlės vaikščioti ar pasitempti gali turėti įtakos.