Smėlio maišo treniruotė yra grįžimas prie žemų technologijų, paprasto požiūrio į mankštą. Kardio treniruotės, jėgos treniruotės ar riebalus deginančios treniruotės siūlo puikių rezultatų nereikalaujant brangios sporto salės įrangos. Tiesą sakant, treniruotės su smėlio maišais gali duoti rezultatų, kurių neįmanoma pasiekti naudojant standartinius laisvuosius svorius ar svorio mašinas. Treneriai ir asmeniniai treneriai visame pasaulyje rekomenduoja pratimų programas, kuriose yra smėlio maišų, ne tik profesionaliems sportininkams ir karinėms pajėgoms, bet ir plačiajai visuomenei, besidomintiems fitnesu.
Smėlio maišo treniruotės esmė, žinoma, yra smėlio maišas. Galimi tikslingai pagaminti sustiprinti maišai su kėlimo diržais, tačiau galima naudoti standartinius smėlio maišus, tokius kaip statybų prekyboje naudojami ir bet kurioje statybinių prekių parduotuvėje, todėl tai puiki nebrangi treniruotė. Taip pat gerai veikia ir krepšiai, kuriuos galima rasti armijos pertekliaus parduotuvėse.
Smėlio maišai yra pritaikomi ir gali būti užpildyti taip, kad treniruoklis būtų patogus, o tai riboja tik maišo dydis. Į standartinį smėlio maišą, pavyzdžiui, parduodamą techninės įrangos ir namų apyvokos reikmenų parduotuvėse, telpa apie 50 svarų (22.7 kg) smėlio. Pildant maišelį svarbu, kad smėlis būtų visiškai sausas, nes tai turės įtakos maišelio svoriui. Daugelis rekomenduoja dėti vieną maišelį į kitą, kad būtų išvengta smėlio nutekėjimo, o dauguma siūlo smėlio maišą laikyti lauke arba plastikiniame inde.
Be kainos pranašumo, pagrindinis smėlio maišelio treniruotės privalumas yra dėl besikeičiančios maišo formos. Bėgant metams buvo įdėtos didžiulės pastangos, kad tradicinė sunkiosios atletikos įranga būtų subalansuota ir lengvai naudojama, tačiau dėl nepatogios ir nestabilios smėlio maišo formos tai padaryti yra daug sunkiau ir sudėtingiau. Tai reiškia, kad jį keliantis asmuo turi užtikrinti pusiausvyrą, o pagrindiniai raumenys turi dirbti daug daugiau, kad apkrova būtų pastovi. Smėlio maišų treniruotės šalininkai greitai pareiškia, kad subalansuoti svoriai neatspindi sąlygų, su kuriomis gali susidurti ne sporto salėje, o treniruotė smėlio maiše iš tikrųjų gali būti pranašesnė ugdant funkcinę jėgą.
Daugelis sunkiosios atletikos pratimų gali būti pritaikyti naudoti treniruotėje su smėlio maišu, tačiau į treniruotę galima įtraukti ir paprastas užduotis, tokias kaip smėlio maišo nešimas ar mėtymas. Smėlio maišus taip pat galima įtraukti į tokias veiklas kaip žygiai pėsčiomis ar bėgimas, kad būtų dar daugiau iššūkių ir sudegintumėte daugiau kalorijų. Dėl nepatogaus ir besikeičiančio smėlio maišo svorio padėtis ir forma yra ypač svarbios, todėl reikia pasirūpinti, kad nesusižeistumėte.