Pado tempimas yra bet koks pratimas, skirtas padidinti padų raumens, kuris yra blauzdos raumuo, lankstumą. Po gastrocnemius – dideliu dvigalviu raumeniu, kuris matomas lenkiant blauzdą, padas yra šiek tiek mažesnis raumuo, esantis žemiau kelio tiek ant blauzdikaulio, tiek ir šeivikaulio kaulų ir eina vertikaliai žemyn, per Achilo sausgyslę prisitvirtindamas prie blauzdos. kulno kaulas. Kadangi jie dalijasi Achilu su gastrocnemius, šie du raumenys dažnai veikia sinergiškai atliekant blauzdos judesius.
Pagrindinė padų raumenų funkcija yra pėdos lenkimas, o tai reiškia, kad susitraukus pėda nukreipta žemyn. Nors jis padeda didesniam gastrocnemiui atlikti padų lenkimą, kai koja yra tiesi, jis atlieka pagrindinį vaidmenį nukreipiant pėdą, kai kelias sulenktas. Taigi, padas yra labai naudingas atliekant veiklą, kai žmogus yra ant kojų, pavyzdžiui, šokinėjant, šokant ir spurtuojant. Būtent todėl ekspertai rekomenduoja pado tempimą įvairiems sportininkams – nuo šokėjų iki krepšininkų. Be to, jis dažnai įtraukiamas į bėgikams svarbiausius ruožus, nes bėgimo metu padas dažnai naudojamas.
Yra du dažniausiai rekomenduojami padų raumenų tempimai, abu yra sulenktų kelių variantai gastrocnemius tempimams. Norint atlikti pirmąjį pado tempimą, reikia stovėti veidu į sieną, abiem delnais atremti į sieną. Tada vieną pėdą jis pastatydavo keliomis pėdomis atgal nuo sienos pirštais į sieną, o kitą padėtų maždaug pusiaukelėje tarp galinės pėdos ir sienos. Išlaikant stačią laikyseną, reikia sulenkti abu kelius ir šiek tiek nuleisti klubus link grindų, nepakeliant užpakalinio kulno nuo grindų, jaučiant užpakalinės kojos blauzdos tempimą. Tempimas turi būti laikomas 20-30 sekundžių be atšokimo, o tada pakartojamas ant kitos kojos.
Pažangesnė pado tempimo versija reikalauja stovėti ant laiptelio ant vienos kojos kulnu nuo laiptų, o laisva koja sukryžiuota už stovinčios kojos kulkšnies. Laikant ant stabilaus paviršiaus, kad būtų išlaikyta pusiausvyra, reikia šiek tiek sulenkti stovinčios kojos kelį ir nuleisti kulną keliais centimetrais žemiau laiptelio krašto, kol pajusite blauzdos tempimą. Tempimas turi būti laikomas 20-30 sekundžių be atšokimo, o tada pakartojamas ant kitos kojos.