Šoninis įtūpstas yra apatinės kūno dalies pratimas, skirtas sėdmenų, klubų ir kojų raumenims. Jis panašus į kitus įtūpsto pratimus tuo, kad žengiama didelį žingsnį, o po to nuleidžiamas kūno svoris ant žingsnį žengusios kojos, tačiau šoninis įtūpstas reikalauja, kad sportininkas tą žingsnį žengtų į šoną, o ne į priekį ar atgal. Yra keletas variantų, kurie gali padidinti treniruotės intensyvumą.
Norėdami atlikti šoninį įtūpimą, sportininkas turi pradėti stovėti, laisvai pakabinęs rankas į šonus. Pratimo metu sportininkas turėtų jaustis laisvai naudoti rankas, kad ir kaip būtų galima išlaikyti pusiausvyrą, kol jos nesuteikia impulso, kuris galėtų trukdyti pratimo efektyvumui. Pėdos turi būti maždaug pečių plotyje. Viso pratimo metu svarbu išlaikyti įtemptus pilvo raumenis, kad jie galėtų tinkamai palaikyti kūno šerdį. Nugara taip pat turi likti tiesi, o galva visą laiką žiūrėti į priekį.
Norėdami pradėti šoninio įtūpsto pratimą, sportininkas nusiima vienos kojos svorį ir žengia tiesiai į tą pusę. Šiuo metu abi kojos vis dar tiesios, o kojos ir grindys turi sudaryti lygiakraštį trikampį. Iš šios padėties sportininkas pasilenkia ties klubais ir žingsnį žengusios kojos keliu, išlaikant kitos kojos tiesumą. Tai nuleis kūną link grindų, o kojos, kuri žengė žingsnį, blauzdos taps statmenos grindims. Sportininkas turėtų ir toliau lenkti kelį, kol blauzdos bus visiškai statmenos grindims, o kelias – virš pėdos.
Dauguma sportininko svorio šiuo metu bus ant sulenktos kojos. Abi pėdos turi likti plokščios ant žemės, o nugara turi būti tiesi. Kai sportininkas reikiamai sulenkia kelį, jis arba ji turėtų vėl pradėti jį tiesinti. Tada sportininkas turėtų keisti žingsnių tvarką, kol grįš į pradinę padėtį. Tada sportininkas turėtų atlikti tą pačią seką, žengdamas kita koja.
Vienas svarbus veiksnys norint teisingai atlikti šoninį įtūpstą yra žingsnio dydis. Žengiant per toli, blauzdos bus neįmanoma pakelti į visiškai statmeną padėtį. Nepakankamai žengus žingsnį, blauzdos bus statmenos, kol kelias nesulenks labai toli, taip sumažinant pratimo naudą.
Kai sportininkas teisingai atlieka šoninį įtūpstą, tai suteikia keletą privalumų. Jis pirmiausia stiprina sėdmenis, klubus ir keturgalvius raumenis. Tai taip pat suteikia tam tikros naudos šlaunies ir pilvo raumenims, o klubų ir šlaunies raumenis ištempia. Tiems sportininkams, kurie nori padidinti šoninio įtūpsto pratimo intensyvumą, pasipriešinimui padidinti galima laikyti arba štangą, arba hantelių komplektą.