„Spartan“ treniruotė yra minimalistinės treniruotės rūšis, kurią spartiečiai pavadino ir išpopuliarino populiariame filme „300“. Šis treniruotės su svoriais metodas apima intensyvų pilvo treniruotės treniruočių režimą, raumenų stiprinimo treniruotę ir įvairius stiprinimo pratimus. „Spartan“ treniruotės tikslas – suformuoti kūną į tokią formą, kokią mato aktorius Gerardas Butleris ir kiti filme.
Kaip ir senovės pasaulio spartiečiai, aktoriai, suvaidinę Spartos Leonido armiją 300 metų, naudojo minimalistines treniruotes, kad sustiprintų jėgą ir formuotų savo kūną. Kaip tikriesiems istorijos spartiečiams nebuvo naudos iš šiuolaikinių svorio mašinų ir programų, taip intensyvi aktorių treniruočių sistema pasižymėjo natūraliais judesiais, kūno svoriu ir sunkiais daiktais. Galutinis rezultatas filme buvo įvairūs gerai raumeningi pagrindiniai veikėjai su šešiais pilvo raumenimis ir išsipūtusiais krūtinės bei rankų raumenimis.
Tarp populiariausių Spartan treniruotės pratimų yra įvairūs šešių paketų treniruočių metodai. Šie pratimai apima pažangius atsisėdimus ir susitraukimus, kurie sudaro treniruotės esmę. Traškučiai atliekami viena koja pakelta tiesiai į orą, kad padidėtų sunkumas ir būtų stabilesnis. Kitos pilvo treniruotės apima atsispaudimų tipą, kai treniruoklis traukia krūtinę atgal link pėdų ir stumia liemenį link rankų, kai stumiasi atgal.
Kiti „Spartan“ treniruočių režimai apima viso kūno treniruotes, pvz., didelių padangų vartymą, standartinius atsispaudimus ir prisitraukimus, šuolius į dėžę ir pakėlimus. „Spartan“ treniruotės buvo skirtos tam, kad aktoriai įgautų formą maždaug per 10–12 savaičių, o treniruotės pabaigoje buvo atliktas kvalifikacinis testas kaip perėjimo ar baigimo apeigos. Paskutinė mankštos diena atspindėjo visus per tris mėnesius dirbtus raumenis, įskaitant krūtinę, rankas, pečius, nugarą ir kojas, taip pat pilvo raumenis.
Paskutinė Spartan treniruotės diena apima 300 viso kūno pratimų pakartojimų, atliekamų be sustojimo. Šį pratimą sudaro 25 prisitraukimai, 50 135 svarų (61.2 kg) traukimų, 50 atsispaudimų, 50 24 colių (60.9 cm) šuolių į dėžę, 50 grindų valytuvų po 135 svarų (61.2 kg), 50 švarių ir prispaudimų kėlimai 36 laipsnių kampu. svarų (16.3 kg) ir dar 25 papildomus prisitraukimus, kad užbaigtumėte paskutinę Spartan treniruotę.