Sprogstamieji pratimai yra bet kokie pratimai, kurių metu pagrindinis dėmesys skiriamas didesnės sprogstamosios jėgos arba pagrindinės jėgos kūrimui. Sprogstamojo pratimo tikslas yra sukurti stiprų, greitą judesį; šio tipo pratimai labiau žinomi kaip plyometrics. Norėdami įgyti konkurencinį pranašumą, sportininkai dažnai dalyvauja pliometrinėse treniruotėse. Pavyzdžiui, bėgikams, kaip ir futbolininkams, bus naudingi sprogstamieji judesiai nuo starto linijos. Beisbolo žaidėjai gali pagerinti savo sūpynes, sutelkdami dėmesį į sprogstamus rankų judesius. Kai kurie dažniausiai naudojami sprogstamumo pratimai apima medicininių kamuoliukų naudojimą, tačiau kitus pratimus galima atlikti ir be jokios įrangos. Pritūpimai yra įprasti pratimai, skirti pagerinti sprogstamumą.
Greiti, sunkūs judesiai dažnai yra sprogstamojo pratimo dalis. Medicininį kamuoliuką galima siūbuoti per kūną, pavyzdžiui, kontroliuojamu judesiu, kuris treniruoja raumenis greitai pradėti ir baigti. Toks sprogstamasis pratimas gali būti atliekamas vienas arba su partneriu; vienas įprastas pratimas, atliekamas su partneriu, apima sėdėjimą ant žemės vienas prieš kitą. Vienas asmuo atliks atsisėdimą ir įmes medicininį kamuolį partneriui, kuris atliks atsisėdimą ir perduos kamuolį atgal pirminiam partneriui.
Siekiant pagerinti sprogstamumą, galima atlikti įvairius pritūpimo pratimus. Pritūpimų idėja yra greitai, bet kontroliuojamai atlikti sprogstamąjį pratimą. Galima, pavyzdžiui, šokti į priekį ir nusileisti ant vienos kojos, tada ta koja atlikti pritūpimą; Kai pritūpimas bus atliktas, žmogus pasilenks į priekį ir įstrižai prie kitos pėdos, atlikdamas pritūpimą ta koja. Tai galima padaryti greitai ir pakartotinai, siekiant pagerinti kojų sprogstamumą. Taip pat galima atlikti nejudantį pritūpimą, o pratimą atliekantis asmuo gali sustiprinti pratimą pridėdamas svorio. Pritūpimo metu galima laikyti hantelius ir štangas, kad padidintumėte svorį ir taip pagerintumėte pritūpimo judesius.
Neigiama sprogstamojo pratimo pusė yra padidėjusi traumų tikimybė. Jei pratimai atliekami netinkamai arba sportininkas nepakankamai apšildo, raumenys gali gana lengvai susižaloti, o sąnariai pervargti. Geriausia atlikti sprogstamąjį pratimą vadovaujant patyrusiam treneriui arba asmeniui, kuris labai gerai išmano tinkamą techniką. Tinkamas apšilimas ir atvėsimas taip pat padės išvengti traumų treniruočių metu, kaip ir tinkama hidratacija bei sveika mityba.