Vyrų testosterono pasaulyje bicepso raumenų dydis reiškia vyriškumą ir seksualinio patrauklumo lygį priešingai lyčiai. Tai sukėlė vis populiarų klausimą, kaip padidinti bicepso dydį. Įprastas atsakymas į šį populiariausią klausimą yra štangos garbanos. Štangos lenkimas yra pratimų rūšis, kai naudojama svorio kėlimo įranga, tokia kaip štangos rinkinys. Toks pratimas nukreipiamas į žasto dvigalvius raumenis.
Atliekant pratimą reikia atlikti tam tikrus veiksmus. Naudojant štangą, štangos lenkimas atliekamas suėmus už juostos, naudojant pečių pločio rankeną. Kai alkūnės yra prigludusios prie kūno, strypas pakeliamas lanku, kol dilbiai atsidurs vertikalioje padėtyje. Tada strypas nuleidžiamas, kol rankos visiškai ištiestos.
Asmenys, atliekantys lenkimą su štanga, dažnai turi omenyje, kad pratimo tikslas yra stimuliuoti, o ne naikinti dvigalvius raumenis. Tinkamas svoris yra labai svarbus ir kiekvienas žmogus turi savo tinkamą svorį. Trūkstantys ar siūbuojantys judesiai atliekant pratimą dažniausiai signalizuoja apie per didelį krūvį. Sumažinus plokščių apkrovas, galima nustatyti tinkamą svarmenų pojūtį. Kalbant apie rinkinius ir pakartojimus, įprastas skaičius yra trys dešimties pakartojimų rinkiniai, kurių pertrauka nuo 30 sekundžių iki vienos minutės.
Dvigalvių raumenų stimuliavimo, o ne sunaikinimo principas atliekant štangos užsukimą nebūtinai reiškia, kad jei žmogus gali pakelti štangą su didžiausiu krūviu, tai jau yra teisingas svoris. Daugeliu atvejų, naudojant lengvesnį svorį ir atidedant vykdymo judesį nuo dviejų sekundžių iki keturių sekundžių, pratimo efektyvumas labai padidėja. Trumpai tariant, svarbiausia yra kokybė, o kiekybė veikia tik kaip tinkamo raumenų stimuliavimo vadovas. Paprastai yra glaudus ryšys tarp lengvesnių svorių naudojimo ir atlikimo sulėtinimo taikant tinkamą raumenų stimuliaciją. Kita vertus, perkrova yra glaudžiai susijusi su raumenų sunaikinimu.
Yra keletas modifikuotų ar panašių pratimų, pritaikytų štangos garbanai. Tarp jų yra ir hantelių garbanos, kurios iš esmės nukreiptos į tą pačią raumenų grupę. Pagrindinis skirtumas yra tas, kad hantelio garbanojimo metu kiekviena ranka izoliuojama, o štangos lenkimas naudoja abi vienu metu. Tačiau pagal populiarumą štangos lenkimas yra bicepso treniruotės modelis.