Štangos gūžčiojimas pečiais yra pratimas su svoriais, skirtas padidinti trapecinių raumenų dydį ir jėgą. Trapeciniai raumenys yra abiejose kaklo pusėse ir tęsiasi iki nugaros vidurio linijos. Štangos gūžčiojimas pečiais yra gerai pripažintas kaip pagrindinis pratimas lavinti šią raumenų grupę.
Kaip rodo štangos gūžčiojimo pečiais pavadinimas, šis procesas apima atitinkamo svorio uždėjimą ant strypo ir pakėlimą aukštyn gūžtelėjus pečiais. Tai atliekama stovint, pėdos dedamos pečių plotyje. Yra įvairių rankų padėjimo kėlimo būdų, įskaitant vienos rankos delno padėjimą į priekį ant strypo, o kitą atsuktą arba sugriebimą už strypo abiem delnais atsuktais į kūną.
Svarbu, kad keliai būtų šiek tiek sulenkti atliekant šį kėlimą, kad būtų sumažintas apatinės nugaros dalies įtempimas. Yra tendencija, ypač kai naudojamas per didelis svoris, atleistas, galintis susižaloti. Tinkama laikysena ir tinkamas sportininko tinkamumo lygis svoris gali sumažinti šias problemas.
Štangos gūžčiojimas pečiais treniruoja tokią didelę raumenų grupę, kad rankos nepajėgia suimti tiek svorio, kiek gali pakelti nugara. Dėl šios priežasties daugelis atletų naudoja riešų dirželius, kurie apgaubia štangą ir leidžia žmogui tęsti pratimą net ir tada, kai rankos sukibimas nepavyksta. Taip pat yra tendencija sulenkti alkūnes gūžčiojant pečiais, o ši bloga forma gali atimti nugaros raumenis ir naudoti pagalbinius raumenis. Riešų dirželiai padeda išlaikyti tinkamą formą, o štangos gūžčiojimas pečiais yra efektyvesnis pratimas numatytai raumenų grupei.
Be tradicinio štangos gūžčiojimo pečiais, yra variantų, apimančių Smith mašinos naudojimą, pratimų atlikimą už nugaros arba hantelių naudojimą. „Smith“ rėmo mašina yra gera alternatyva, nes svoriai palaikomi taip, kad sportininkas išlaikytų gerą formą, o kartu užtikrintų patobulintas saugos funkcijas. Štangos gūžtelėjimui už nugaros raumenys bus naudojami šiek tiek kitaip, o tai gali padėti skatinti raumenų augimą. Naudodamas hantelius, sportininkas naudoja mažiau svorio, bet izoliuoja skirtingas raumenų grupės dalis, užtikrindamas, kad kiekviena dalis būtų skirta.
Štangos gūžtelėjimai sukurti taip, kad nugara būtų didesnė ir tvirtesnė. Didesni trapeciniai raumenys suteikia bendrą didesnių pečių vaizdą. Stipri nugara taip pat svarbi visoms kitoms treniruotėms su svoriais, nes ji suteikia tvirtą pagrindą bet kokiai sportinei veiklai.