Štangos spaudimas ant suoliuko – tai sunkiosios atletikos pratimas, atliekamas nuleidžiant ir keliant štangą abiem rankomis per krūtinę gulint ant suoliuko horizontaliai. Štangos spaudimas yra įprasta viršutinės kūno dalies treniruotės dalis. Jis nukreiptas į krūtinės raumenis krūtinėje, tuo pačiu stiprindamas bicepsus ir tricepsus rankose bei deltinius raumenis pečiuose.
Norint tinkamai atlikti štangos spaudimą, žmogus pirmiausia turi turėti prieigą prie plokščio svorių suoliuko – pageidautina tokio, kuris būtų paminkštintas ir kuriame yra štangos kabykla. Treniruoklis taip pat turėtų turėti štangą – ilgą metalinį stulpą, ant kurio būtų galima uždėti svarmenis – ir svorius, kad tilptų ant štangos. Jis arba ji turėtų pastatyti suolą, padėdamas štangą į stovą ir ant štangos uždėdamas bet kokius norimus svarmenis. Jei naudojami svareliai, juos reikia dėti po lygiai abiejose štangos pusėse.
Pastačius svorių kilnojimo suolą ir štangą, treniruoklis turi atsigulti ant suolo ir išsidėstyti taip, kad štanga būtų aukščiau jo krūtinės vidurio. Tada treniruoklis turėtų padėti rankas pečių plotyje ir sugriebti juostą. Kad atliktų pratimą, jis arba ji turėtų pakelti štangą nuo stovo ir visiškai ištiesti rankas per krūtinę, vengdamas alkūnių užfiksavimo ir riešų lenkimo. Nuleidęs štangą iki krūtinės vidurio, treniruoklis turėtų atstumti štangą nuo kūno, grąžindamas rankas į visiškai ištiestą padėtį. Jis arba ji gali pakartoti procesą, nuleisdamas strypą prie krūtinės ir nustumdamas jį į šalį norimą pakartojimų skaičių.
Pratimą atliekantis asmuo turėtų laikytis plačios pėdos pozos, kad išlaikytų pusiausvyrą, ir sutelkti dėmesį į pečių ašmenų suspaudimą kartu nuleisdamas štangą. Užuot žiūrėję į juostą, jis ar ji turėtų pažvelgti į lubas ir tiesia linija pakelti juostą aukštyn ir žemyn nuo krūtinės vidurio. Kai štanga atsitrenkia į jo krūtinę, žastos turi būti lygiagrečios grindims.
Siekiant maksimalaus saugumo, štangos spaudimą reikia atlikti dalyvaujant stebėtojui – žmogui, kuris stovi suolo galvūgalyje ir padeda kilnotojui, jei štanga tampa per sunku pakelti. Pradedantieji gali pasirinkti pirmiausia pakelti štangą be svarmenų iš abiejų pusių, kad padidintų jėgą. Vien štanga gali sverti 35-45 svarus (apie 15-20 kg). Svoriai ant štangos turėtų būti didinami palaipsniui, stiprėjant raumenims.