Step aerobika yra aerobikos forma, kuria visame pasaulyje užsiima milijonai žmonių. Jo populiarumo priežastis paprasta – ji siūlo puikią kardio treniruotę nereikalaujant didelės erdvės ar įrangos. Tereikia lygaus paviršiaus ir aerobinio žingsniavimo platformos.
Nors aerobikos tikslas yra padidinti organizmo deguonies suvartojimą, žingsninė aerobika remiasi šiuo tikslu, siūlydama intensyvesnę treniruotę. Platforma arba „žingsnis“ suteikia šį papildomą postūmį, įtraukdama žingsnį ant platformos, kad treniruotė būtų intensyvesnė. Kitas privalumas yra tai, kad jis mažai veikia ir neapkrauna sąnarių taip stipriai, kaip bėgimas ar bėgiojimas. Užlipimas ant platformos nešokiruoja sąnarių ir paprastai nereikalauja daug koordinacijos ar atletiškumo.
Aerobikos „žingsnis“ gali būti daug dalykų. Yra daug kompanijų, parduodančių tvirtas platformas su pratimų vaizdo įrašais ir daugybe kitų priedų. Bet jei turite biudžetą, tai gali padaryti bet koks namų apyvokos daiktas. Medžio luitas, pieno dėžė ar trumpa taburetė gali būti pakelta platforma. Tiesiog įsitikinkite, kad jis tvirtas ir saugus, arba gali kilti pavojus susižaloti nukritus ar susisukus kulkšnies. Investavimas į gerą platformą galiausiai yra geriausias pasirinkimas, kuris apribos traumų tikimybę.
Kita reikalinga įranga yra tiesiog tinkama treniruočių apranga ir geri sportbačiai. Renkantis sportbačius, jie turi būti lengvi (kadangi reikės daug žingsniuoti) ir užtikrinti gerą lanko atramą bei amortizaciją. Nors šis pratimas yra mažesnis nei bėgimas, tinkama avalynė yra svarbi.
Norėdami pradėti, galite nusipirkti knygą, pažiūrėti vaizdo įrašą arba prisijungti prie vietinės sporto salės ir užsiregistruoti į pamoką. Pradedantieji žingsninę aerobiką gali pradėti nuo labai paprastų pratimų, pavyzdžiui, užlipti ant platformos ir vėl nusileisti. Ši mankšta labai maloni naujokams, nes ji reikalauja daug mažiau sudėtingų judesių nei kitos mankštos formos. Tačiau jums progresuojant yra daug dalykų, kuriuos galima padaryti norint sustiprinti treniruotę. Žingsniai gali būti atliekami greičiau, o platforma gali būti pakelta. Galima įtraukti rankų judesius, kad padidėtų kraujotaka ir deguonies suvartojimas. Kai kurie žingsniai yra reguliuojami, todėl vartotojui tobulėjant įgūdžiams ir treniruotėms, žingsninės aerobikos platforma taip pat gali augti.