Sudėtinė treniruotė yra treniruotės su svoriais, kai sportininkas atlieka kelis pratimus su labai mažai poilsio tarp jų. Dažnai pratimai, kuriuos pasirenka sportininkas, apkrauna tą pačią raumenų grupę, kad ta raumenų grupė gautų intensyvią ir ilgalaikę treniruotę. Sudėtinės treniruotės yra efektyvi technika kultūristams ar kitiems, kurie bando maksimaliai padidinti raumenų masę, kurią jie sukuria kėlimo metu.
Nors terminai skamba panašiai, sudėtinė treniruotė nėra tas pats, kas kombinuotas kėlimas. Sudėtiniai keltuvai yra specifiniai sunkiosios atletikos pratimai, kuriems atlikti reikia kelių raumenų grupių. Pavyzdžiui, spaudimui ant suoliuko reikia krūtinės, tricepso ir pečių raumenų.
Sudėtinė treniruotė reiškia, kad sportininkas atlieka vieną pratimą, kuris gali būti kombinuotas kėlimas arba ne, tada iškart pereina prie kito kėlimo. Kartais sportininkas, atliekantis sudėtines treniruotes, net sujungia tris ar keturis pratimus, kad sukurtų milžiniškus rinkinius. Pavyzdžiui, sportininkas gali pradėti nuo prisitraukimų rinkinio, tada pereiti prie prisitraukimų, tada pereiti prie sėdimų eilių, visa tai nedarydamas pertraukos.
Yra du pagrindiniai sudėtinio mokymo pranašumai. Pirma, kai pratimai sutelkti į tą pačią raumenų grupę, sudėtinė treniruotė leidžia sportininkui vienu metu nukreipti į tą raumenų grupę įvairiais kampais. Atletas nepailsi tarp kiekvieno rinkinio, todėl raumenų grupė gauna pilną treniruotę, kol raumenys gauna galimybę atsigauti. Tai sustiprina treniruotę, kurią gauna raumenų grupė.
Kitas privalumas yra tai, kad sportininkas daugiau bendrosios treniruotės atlieka per trumpesnį laiką ir turėdamas mažiau širdies susitraukimų dažnio smailių. Jei sportininkas kiekvieną pratimą atliktų atskirai, o tarp kiekvieno rinkinio būtų visas poilsio laikotarpis, tai lemtų ilgesnę treniruotę. Dėl to būtų sudeginta daug daugiau bendrų kalorijų, nei atliekant visus rinkinius viename milžiniškame rinkinyje. Dėl šios priežasties sudėtinės treniruotės yra naudingos tiems, kurie bando auginti raumenų masę, nes taip išsaugomos kalorijos, kurias kūnas gali panaudoti raumenims auginti, o ne jas deginti treniruotės metu.
Taip pat yra keletas kompleksinio mokymo trūkumų. Pirma, jei sportininkas bando išlaikyti ar net numesti svorį, sudėtinės treniruotės neduoda rezultatų, nes sumažina treniruotės trukmę. Antra, kadangi kūnas negauna galimybės atsigauti tarp setų, sumažėja bendras svoris, kurį sportininkas gali pakelti per vėlesnius milžiniško rinkinio setus. Tai sumažina treniruotės jėgos naudą. Galiausiai, sudėtingas treniruočių kompleksas gali būti sudėtingas, nes dažnai reikia kelių svorių ir treniruoklių, o tai gali būti problema judrioje sporto salėje.