Jėgos treniruotėse sudėtinis rinkinys yra pratimų pora, atliekama nugara be jokio poilsio. Tačiau skirtingai nuo supersetų, kai treniruoklis kaitalioja pratimų rinkinius dviem skirtingoms arba priešingoms raumenų grupėms, sudėtiniai rinkiniai apima du pratimų atlikimą tai pačiai raumenų grupei nugarai. Pavyzdžiui, krūtinės ląstos rinkinį gali sudaryti štangos spaudimas, po kurio atliekamas atsispaudimas. Sudėtinių kompleksų atlikimo pranašumai yra tai, kad tam tikra raumenų grupė gali būti pavargusi per trumpesnį laiką, todėl treniruotė tampa efektyvesnė. Kitas privalumas yra tai, kad raumenų grupę galima labiau nuvargti, nukreipiant į kuo daugiau skirtingų raumenų aspektų.
Treniruojant raumenų grupę, pvz., nugarą, kurią sudaro daugybė raumenų, pradedant nuo trapecijos viršutinėje nugaros dalyje iki plataus nugaros dalies abiejose nugaros pusėse, jėgos treniruotė tai grupei gali užtrukti, ypač kai kartu su antrinis raumuo kaip bicepsas. Taip pat gali būti sunku įdirbti tam tikrą raumenį iki išsekimo, o tai yra būtina optimalaus raumenų augimo sudedamoji dalis. Sudėtinio rinkinio naudojimas padeda sumažinti ne tik laiką, reikalingą treniruotei užbaigti, bet ir bendrą pratimų skaičių treniruotėje treniruojamai raumenų grupei. Pvz., sujungus pratimą, pavyzdžiui, lato tempimą, su pratimu, kuriame dėmesys sutelkiamas į rombus tarp menčių, pavyzdžiui, atbulinės eigos skraidymas, sudaro sudėtinį rinkinį, kuris greitai nukreipiamas į du raumenis. Kitas derinys, kurį būtų galima atlikti nugarai, apima hantelių gūžtelėjimą pečiais viršutinei trapecijai, po to vienos rankos hantelių eiles rombams, viduriniam ir apatiniam trapecijai bei latams.
Taip organizuojant jėgos treniruotes taip pat užtikrinama, kad optimalus raumenų skaičius būtų kuo labiau pavargęs. Kadangi sudėtinis rinkinys nukreiptas į kelis grupės raumenis iš kelių krypčių, iš viso įdarbinama daugiau raumenų skaidulų, kad būtų galima atlikti reikiamą darbą. Raumenyse yra kelių rūšių skaidulų, kai kurios geriau tinka žemo intensyvumo, didesnės ištvermės darbui, o kitos labiau tinka didelio intensyvumo, greito sprogimo veiklai. Naudojant sudėtinį rinkinį padidėja tikimybė, kad skirtingų tipų pluoštai bus treniruojami per vieną treniruotę, o tai skatina didesnį potencialų raumenų augimą per trumpesnį laiką.
Nors ekspertų rekomendacijos gali skirtis dėl sudėtinės treniruotės struktūros, vienas iš būdų yra atlikti du ar tris sudėtinius rinkinius arba iš viso keturis ar šešis pratimus konkrečiai raumenų grupei. Po to gali sekti vienas ar du sudėtiniai antrinės raumenų grupės, pavyzdžiui, tricepso, rinkiniai po krūtinės treniruotės. Ne tik antrinė raumenų grupė yra mažesnė, bet ir padeda didesnės grupės raumenims pirmajame sudėtinių rinkinių etape, jie jau bus iš dalies išsekę arba iš anksto pavargę. Kiekvienas kompleksinis rinkinys turėtų būti atliekamas keturis ar šešis kartus, tarp dviejų pratimų nepertraukiant ir iš viso 12–30 pakartojimų. Ekspertai rekomenduoja pailsėti 90–XNUMX sekundžių tarp kiekvieno junginio rinkinio prieš kartodami.