„Super Slow“ yra jėgos treniruotės, kurią 1982 m. pristatė Kenas Hutchinsas ir kurios tikslas – atlikti pratimų rinkinius sumažintu greičiu. Tai pripažinta kaip efektyvus jėgos lavinimo metodas, kaip parodė tyrimai. Lėtai atliekant tokius pratimus kaip svarmenų kėlimas ir nuleidimas, pagreičio poveikis sumažėja, o raumenys atlieka daugiau darbo. Manoma, kad šis metodas leidžia pasiekti pastebimų rezultatų su mažesniu svoriu ar pasipriešinimu ir mažiau pakartojimų nei tradicinėse treniruotėse.
Super Slow treniruotės gali būti atliekamos naudojant svorius arba pasipriešinimo mašinas. Jis reklamuojamas kaip suteikiantis geresnių rezultatų per trumpesnį laiką nei tradiciniai metodai. Kai kurie tyrimai parodė, kad dalyviai, naudojantys Super Slow metodus, įgyja daugiau jėgų, o tai rodo, kad dešimties savaičių pabaigoje jie gali pakelti sunkesnius svorius, palyginti su dalyviais, kurie ėjo tradicinį kelią. Tačiau kiti tyrimai teigia, kad abu pratimų metodai gali duoti panašių rezultatų. Atrodo, kad daugelis ekspertų sutinka, kad Hutchinso metodas duoda rezultatų ir gali būti geras būdas keisti mokymą, kad viskas būtų įdomu.
Treniruotės naudojant Super Slow metodus keliais atžvilgiais skiriasi nuo tradicinių režimų. Kiekvienas pratimas atliekamas itin lėtai, kontroliuojamai. Pavyzdžiui, norint pakelti svorį tradiciniu treniruočių greičiu, reikia pakelti dvi sekundes, po to daryti 10–10 sekundžių pauzę, o paskui – dvi–keturias sekundes, kad svoris būtų sumažintas. Naudojant Super Slow metodą, tą patį pratimą sudarytų maždaug XNUMX sekundžių svoriui pakelti, penkių sekundžių pauze ir maždaug XNUMX sekundžių svoriui nuleisti. Atliekant pratimus tokiu kontroliuojamu greičiu, raumuo visiškai įsijungia daug ilgesnį laiką, o bet kokia pagalba iš judesio impulso yra nereikšminga.
Kitas Super Slow metodo skirtumas yra svorio arba pasipriešinimo dydis. Greitesni pratimų metodai tradiciškai naudoja sunkesnius svorius nei lėtos treniruotės. Kadangi raumuo atlieka daugiau darbo kiekvieno pratimo metu, manoma, kad norint pasiekti tokius pat rezultatus, reikia mažiau svorio. Tie, kurie treniruojasi lėtai, dažnai pasiekia lygiavertį raumenų nuovargio lygį, naudodami daug mažesnius svorius, palyginti su svoriais, kuriuos jie paprastai keltų tradiciniu greičiu.
Naudojant Super Slow treniruotės metodą, kiekvieno pratimo kartojama irgi mažiau. Tradicinėje treniruotėje kiekvienam pratimui paprastai rekomenduojami aštuoni – 12 pakartojimų rinkiniai. Lėtos treniruotės metodai paprastai reikalauja tik nuo keturių iki šešių pakartojimų, kad raumenys atliktų lygiavertį darbą. Be to, treniruodamasis Super Slow metodu, žmogus į sporto salę turėtų eiti tik du kartus per savaitę, o pažengusiems – rečiau. Taikant tradicinius metodus, treniruotės dažniausiai reikalingos dažniau.