Supersetai – tai dviejų vienas po kito einančių pratimų, nukreiptų į priešingas kūno dalis, naudojimas pakaitomis. Paprastai raumenys, į kuriuos nukreipiami supersetai, yra agonistų ir antagonistų poros arba raumenys, kurie veikia vienas kitam priešingai, pavyzdžiui, bicepsas ir tricepsas. Superset treniruotės dažnai naudojamos treniruočių sąstingiui įveikti arba psichologiniam potraukiui sustiprinti. Fiziologiškai superset treniruotės padidina kraujo tekėjimą į tikslinę zoną ir, kaip įrodyta, padidina raumenų skaidulų prisitraukimą ir natūralų augimo hormono gamybą.
Paprastai superset treniruotės bus nukreiptos į konkrečią sritį, išlaikant įprastą likusio kūno rutiną. Tokiu būdu sumažinama pervargimo rizika, o energija rezervuojama tikslinėms kūno dalims. Pavyzdžiui, bicepso ir tricepso padalijimo atveju į tipinę superseto treniruotę gali būti pakaitomis dvigalvio raumens garbanos ir tricepso tiesinimas nuo trijų iki penkių serijų, o po to trumpam pailsėti, prieš pereinant prie kitos kūno dalies. Šis pagreitintas fokusavimas paprastai tęsiamas nuo dviejų iki keturių savaičių, tada superset rutina gali būti perkelta į kitą tikslinę sritį, pvz., šlaunies ir keturgalvius raumenis.
Vienas iš supersetų privalumų yra tai, kad jie leidžia kūnui efektyviai nukreipti padidėjusį kraujo tekėjimą į tikslinę sritį. Jei bicepsas ir tricepsas yra dirbami kartu, kraujo tėkmės kryptis yra mažai reikalinga, kad abu raumenys išliktų pakankamai deguonimi. Tačiau nepaisant to, superset treniruotės yra tokios intensyvios, kad raumenyse vis tiek trūks deguonies. Paprastai deguonies trūkumas fizinio krūvio metu sukelia pieno rūgšties kaupimąsi.
Pieno rūgštis yra anaerobinio metabolizmo, proceso, kurio metu raumenų audinys gali išleisti energiją esant mažai deguonies, šalutinis produktas. Intensyvios treniruotės metu patiriamą deginimo ar perštėjimo pojūtį sukelia susikaupusi pieno rūgštis. Įrodyta, kad pieno rūgštis ne tik sukelia raumenų skausmą, bet ir turi kitą svarbų veiksmą treniruojančiame kūne – augimo hormono stimuliavimą.
Įrodyta, kad treniruotės naudojant supersetas padidina medžiagų apykaitos greitį ramybės būsenoje ir pakeičia substrato oksidaciją valandoms po treniruotės. Tai reiškia, kad kūnas ne tik sudegina daugiau energijos, bet ir didesnis procentas šios energijos gaunama iš kūno riebalų atsargų. Apibendrinant galima daryti išvadą, kad kruopščiai atlikti supersetai gali sukurti daugiau raumenų ir sudeginti daugiau riebalų nei tie patys pratimai, atliekami tiesiąja tvarka.