Supinacija yra terminas, vartojamas apibūdinti sukimosi tipą, apimantį ranką ar pėdą. Kai terminas taikomas rankai, jis apibūdina rankos ir plaštakos judėjimą, dėl kurio delnas yra nukreiptas į viršų. Kai taikomas pėdai, terminas reiškia judėjimą, dėl kurio pėdos padas pakeliamas aukštyn. Jei pėda supinuota, kūno svoriui nešti naudojamas išorinis pado kraštas.
Nors terminas supinacija gali būti vartojamas kalbant apie rankas ir kojas, jis dažnai aptariamas kaip bėgimas ir ėjimas. Bėgiojant ar einant, supinacija reiškia nedidelį pėdos riedėjimą, dėl kurio protektorius pasviręs link išorinio pėdos krašto. Šis judėjimas gali būti naudingas, nes sukuriamas standus paviršius, nuo kurio galima atsitraukti žengiant kitą žingsnį. Tiesą sakant, vaikščiojant ar bėgiojant pėda supina automatiškai, kad suteiktų svertą ir padėtų stumti kūną į priekį.
Kartais supinacija gali būti pernelyg didelė. Tai gali sukelti įvairūs veiksniai. Labai dažna pernelyg didelio supinacijos priežastis yra ankstesnis sužalojimas, pavyzdžiui, kulkšnies patempimas. Tokios traumos atveju supinaciją ribojantys raiščiai ir sausgyslės gali būti pažeisti, susilpnėję ar net pernelyg išsiplėtę, todėl gali būti pažeidžiami pernelyg didelio supinacijos.
Padidėjęs supinacijos lygis gali sukelti didelių problemų. Dažnai dėl to raumenys ir sausgyslės, kurie suteikia kulkšnies stabilumo, gali būti pervargę ir įtempti. Savo ruožtu šie raumenys gali leisti kulkšnies visiškai apvirsti, sukeldami kulkšnies patempimą, kelio problemas ar net raiščių pažeidimus.
Nors visi supinuojasi iki tam tikro laipsnio, kai kurie žmonės atrodo linkę pernelyg supinuoti. Norėdami sužinoti, ar esate pernelyg supinuoti, pradėkite nuo savo batų apžiūros. Jei batus dėvite labiau išilgai išorinio krašto nei kitose batų dalyse, galite per daug nugarmėti. Taip pat nuospaudos, esančios išoriniame pėdos krašte, gali rodyti pernelyg didelį supinaciją. Be to, neįprastai didelis sąnarys tarp mažojo piršto ir likusios pėdos dalies gali būti pernelyg didelio supinacijos požymis.
Jei sužinosite, kad esate linkęs į pernelyg didelį supinaciją, svarbu užtikrinti, kad jūsų avalynė būtų tinkamai prigludusi. Atminkite, kad įprastos batų parduotuvės gali jums padėti. Vietoj to ieškokite batų parduotuvės, kurioje būtų galima analizuoti jūsų bėgimo ir ėjimo eiseną. Be gerai prigludusių batų, gali padėti tokie dalykai kaip pagal užsakymą pagaminti lovos kojoms ir ortopedinė įranga. Sunkiais atvejais fizinė terapija taip pat gali būti naudinga.