Supta virasana arba gulinčio herojaus poza yra vidutinio sunkumo jogos poza, kurios neturėtų bandyti pradedantieji be instruktoriaus pagalbos. Šioje pozoje praktikantas guli ant nugaros, kojos sulenktos ties keliu, o blauzdos ir pėdos pakištos po šlaunimis. Laikysena gali būti labai naudinga, nes suteikia sveiką tempimą per visą priekinę kūno dalį, ypač klubų lenkiamuosius, šlaunų ir pėdų skliautus. Kaip ir visoms jogos asanoms, atliekant supta virasaną, svarbu išlaikyti lėtą, tolygų kvėpavimą, lėtai judėti ir išlaikyti kūno suvokimą.
Norėdami atlikti šį pratimą, praktikantas pirmiausia atsisėda herojaus poza, sėdi ant grindų sulenktomis kojomis ir pakištas po kūnu. Tada jis arba ji lėtai atsigula ant grindų, laikydamas sulenktas kojas ir suspaudęs šlaunis. Atlošta poza padidina tempimą viso kūno priekyje ir atveria širdies centrą. Tai gali būti naudinga žmonėms, kurie didžiąją laiko dalį praleidžia dirbdami prie kompiuterio, nes dėl tokio darbo jie gali būti sugniuždyti, įtempti kaklo ir pečių raumenys.
Norint padidinti tempimą, supta virasana galima atlikti su partneriu. Jis arba ji gali švelniai prispausti praktikuojančiojo kelius, kad padidintų keturkampių raumenų tempimą. Partneris taip pat gali laikyti kelius kartu, nes daugeliui pradedančiųjų jogos studentų gali būti sunku išlaikyti kojas tiesiai supta virasanoje. Tiems, kurie treniruojasi be partnerio, diržas per abu kelius yra dar vienas būdas išlaikyti juos kartu. Leisdami keliams išsiskirstyti plačiau nei klubai, padidės apatinės nugaros dalies ir klubų apkrova. Jogos studentas, kuriam sunku išlaikyti kelius ant grindų, gali padėti po jais sulankstytą antklodę, kad gautų papildomą atramą.
Kadangi tai yra vidutinio lygio jogos laikysena, reikia būti atsargiems, kai atsitraukiate iš gulimos herojaus pozos. Kad pakiltų, praktikantas turėtų laikyti dilbius prie grindų ir jais pakelti viršutinę kūno dalį. Praktikuojantis asmuo taip pat turėtų vadovautis krūtine, kai grįžta į sėdimą padėtį, ir nepamiršti, kad nugara būtų kiek įmanoma plokščia. Grįžęs į sėdimą padėtį, praktikantas gali pajudinti kojas į šoną ir pakelti jas į priekį.