Suvokiamas krūvis reiškia subjektyvų pratimo metu įdėtų pastangų įvertinimą. Kalbant apie subjektyvias savybes, tokias kaip fizinis krūvis, skausmas ar liga, vienam asmeniui gali būti sunku tiksliai įvertinti kito suvokimą. Tačiau atliekant medicininius tyrimus ir vertinant tinkamumą toks bendravimas gali prireikti. Dėl šios priežasties dažnai naudinga naudoti standartizuotą skalę, apibūdinančią asmeninį pastangų ir nuovargio suvokimą. Labiausiai paplitusi priemonė suvoktam krūviui išreikšti yra Borgo skalė, laipsniška vertinimo sistema nuo šešių iki 20.
Borg Ratings of Perceived Exertion (RPE) skalę šeštajame dešimtmetyje sukūrė švedų psichologas Gunnaras Borgas, siekdamas išspręsti gydytojo ir kliento bendravimo problemą. Siekdamas sukurti tikslią skalę, kurią būtų galima perkelti tarp įvairių asmenų ir užduočių, Borgas sukūrė suvokimo skales, skirtas tiek fiziniam krūviui, tiek skausmui. Šiandien Borg RPE skalė plačiai naudojama tarp gydytojų, asmeninių trenerių ir reabilitacijos specialistų bendraujant su pacientais ir klientais atliekant fizinius vertinimus.
Skaičiai, naudojami Borg RPE skalėje, koreliuoja ir su širdies ritmu, ir su žodiniu deskriptoriumi. Apskritai jaučiamo krūvio įvertinimas yra lygus vienai dešimtajai kliento širdies ritmo. Ramybės būsenoje vidutinis širdies susitraukimų dažnis paprastai yra apie 70, o atitinkama RPE vertė yra septyni. Naudojant pridedamus žodinius aprašus, jaučiamas krūvis būtų apibūdinamas kaip „labai lengvas“.
Kitame skalės gale kliento, sunkiai dirbančio ant bėgimo takelio, širdies susitraukimų dažnis gali būti 170. Šiuo atveju atitinkama RPE vertė būtų 17, o žodinis deskriptorius „labai sunku“. Aukščiausias suvokiamas fizinio krūvio lygis, 20, apibūdinamas kaip „maksimalus fizinis krūvis“ ir paprastai pasiekiamas tik kontroliuojamomis aplinkybėmis, kai asmenys yra labai tinkami. Daugumoje treniruočių programų RPE reikšmė nuo 12 iki XNUMX rodo saugų ir efektyvų intensyvumo lygį.
Idealiu atveju, norint optimizuoti RPE skalės tikslumą, ankstyvosiose sesijose klientas ir tarpininkas dirbtų kartu su širdies ritmo monitoriumi. Širdies ritmo monitorius suteikia tiesioginį, tikslų ir nuolatinį grįžtamąjį ryšį apie pratimų intensyvumą, o RPE skalė yra įrankis, leidžiantis bendrauti ir suskirstyti asmeninius suvokimus, susijusius su širdies ritmo lygiu. Laikui bėgant, klientas turėtų pakankamai jaustis naudodamas svarstykles, kad galėtų lengvai pranešti apie pastangų lygį tarpininkui.
Širdies ritmo stebėjimo derinimas su RPE skalės naudojimu gali pagerinti supratimą apie tai, kaip organizmas reaguoja į pratimus. Turint šias žinias, tampa lengviau pasiekti ir išlaikyti tikslinį treniruočių intensyvumą, pagrįstą konkrečiais tikslais. Dar svarbiau, kad konkretus asmeninio krūvio ribų supratimas sumažins pavojų, susijusių su per dideliu krūviu mankštos metu, riziką.