Atrodo, kad sveikas dienos kalorijų kiekis skiriasi, kad ir su kuo kalbi. Tam yra priežastis. Sveikos dienos kalorijų normos nustatymas priklauso nuo kūno tipo ir gyvenimo būdo veiksnių. Gyvenimo būdo veiksniai yra aktyvumo lygis ir mankšta. Visuotinai pripažįstama, kad sveikas dienos kalorijų kiekis yra 1,800 kalorijų moterims ir 2,200 kalorijų vyrams. Priklausomai nuo jūsų amžiaus ir ūgio, šis skaičius gali dar labiau keistis, ypač jei, pavyzdžiui, gyvenate santykinai neaktyvų gyvenimo būdą.
Lengviau, nei manote, rasti sau pritaikytą sveiką dienos kalorijų normą. Yra keletas svetainių, kurios atliks skaičiavimus už jus, įskaitant vieną, kurią tvarko JAV vyriausybė. Kitose svetainėse siūlomos maisto produktų bibliotekos ir su jais susiję mitybos faktai, taip pat dienoraščiai, padedantys sekti kasdienį suvartojamo maisto kiekį ir aktyvumo lygį. Taip pat gausu internetinių diskusijų forumų.
Jei nuspręsite pradėti mažinti kalorijų kiekį, tikriausiai neturėtumėte sumažinti daugiau nei 500 kalorijų per dieną. Taip pat paprastai nėra gera mintis suvartoti mažiau nei 1,200 kalorijų per dieną. Jūsų organizmui tų kalorijų reikia tik kasdienėms organų ir raumenų funkcijoms. Prarasite raumenis ir ilgainiui rizikuojate sužaloti gyvybiškai svarbius organus, kai valgysite mažiau nei kasdien suvartojate sveikų kalorijų. Jo negalima išlaikyti, jei jūsų kūnas neįsijungia į bado režimą, kuris gali trukdyti numesti svorio.
Yra subtilus balansas, kuris veikia visus, per daug kalorijų ir jūs priaugate svorio, per mažai ir jūsų kūnas pradeda kaupti energiją, kai pereina į bado režimą. Idealiu atveju jūs neturėtumėte būti alkani, bet taip pat neturėtumėte būti įdaryti. Kai atsisėdate valgyti, valgykite lėtai, kad pasieksite tiek, kad būsite patenkinti, galėtumėte sustoti. Tačiau galų gale tai yra pagrindinis sąnaudų (valgymo) ir produkcijos (veiklos) balansas.
Gyvenimo būdo pokyčiai yra sunkūs, bet ne neįmanomi. Kiekvieną dieną ar net kiekvieną valgymą naudokite kaip galimybę keistis ir pasirinkti geriausią variantą. Nuolatiniai ir nuoseklūs pokyčiai laimi lenktynes. Valgymo plano sudarymas, atitinkantis jūsų sveiką dienos kalorijų kiekį, yra dar vienas būdas sekti kalorijas pradedant, kad gerai suprastumėte, ką turėtumėte valgyti. Laikykitės savo plano kuo tiksliau ir būtinai įtraukite kasdienius pratimus.