Daugiau nei 60% JAV suaugusiųjų laikomi antsvoriu. Tačiau, nors ši problema labiau paplitusi vakarinėje pasaulio pusėje, Rytuose per pastaruosius dešimt metų nutukimo statistika išaugo. Antsvoris gali sukelti keletą rimtų sveikatos komplikacijų, tokių kaip diabetas, širdies ligos ir insultas. Tai taip pat gali sukelti aukštą kraujospūdį ir reprodukcines problemas. Dėl šių ir dėl daugelio kitų priežasčių svarbu išlaikyti sveiką kūno svorį.
Sveiką kūno svorį lemia ūgis, amžius, kūno sudėjimas ir lytis. Tai naudojama norint rasti idealų svorio diapazoną. Jūsų dabartinis svoris kartu su jūsų ūgiu ir lytimi gali būti apskaičiuotas į skaičių, vadinamą kūno masės indeksu (KMI). Šis skaičius nustatomas pagal skalę, kuri svyruoja nuo labai mažo svorio iki itin nutukimo. Laikoma, kad sveikas KMI yra nuo 18.5 iki 24.9. Internete yra keletas KMI skaičiuotuvų, kurie gali pasakyti, koks yra jūsų KMI skaičius.
Antsvoris Vakarų pasaulyje tampa vaikų epidemija. Kai kurie šaltiniai pradeda teigti, kad šiuolaikinis jaunimas gali nesidžiaugti tokia ilga gyvenimo trukme, kokia džiaugsis jų tėvai. 2 tipo cukriniu diabetu, dažniausiai vyresniems žmonėms, dabar nerimą keliančiu greičiu serga vaikai. Kitos sveikatos komplikacijos, kurios paprastai pastebimos tik vėlesniems suaugusiems, taip pat tampa antsvorio turinčių jaunuolių galimybe. Svarbu padėti antsvorį turintiems vaikams pasiekti ir išlaikyti sveiką kūno svorį. Mankštos ir sveikos mitybos skatinimas gali paskatinti įprotį visam gyvenimui, o tai yra geriausias būdas pakeisti šią tendenciją.
Sveikas kūno svoris yra būtinas gerai sveikatai. Tai ne tik gali sumažinti riziką susirgti daugeliu sunkių ligų, bet ir mėgautis visaverčiu gyvenimu su daugiau energijos. Mažina nugaros ir sąnarių įtampą, palengvina judėjimą. Moterims, kurios svarsto apie šeimos kūrimą, labai svarbu prieš pastojant būti kuo arčiau sveiko svorio. Antsvoris nėštumo metu gali sukelti rimtą pavojų tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai.
Sveiko kūno svorio raktas yra suvartoti tik tiek kalorijų, kiek sudeginate. Jei esate labai aktyvus, jums reikia daugiau kalorijų nei tiems, kurie gyvena sėslesnį gyvenimo būdą. Šios kalorijos turėtų būti gaunamos iš maistingų maisto produktų. Vidutinė rekomendacija – 2,000 kalorijų per dieną – sveika tiek, kiek iš tikrųjų suvalgomas maistas. Norint pasiekti ar išlaikyti sveiką kūno svorį, taip pat svarbu gauti pakankamai vitaminų ir kitų maistinių medžiagų.
Ne visada lengva pasiekti sveiką kūno svorį, ypač jei reikia numesti daug svorio. Tačiau judėjimas teisinga kryptimi visada padeda. Net 10% kūno svorio netekimas gali drastiškai sumažinti sveikatos komplikacijų riziką. Mažus, pasiekiamus tikslus lengviau pasiekti nei didelius bendrus tikslus. Nepasikliaukite madingomis dietomis. Mankšta ir sveika saikinga mityba yra geriausias būdas atsikratyti papildomo svorio. Pasitarkite su savo gydytoju, kad aptartumėte geriausią kelią savo svorio metimo tikslams pasiekti. Sveikas kūno svoris yra būtinas ilgam ir aktyviam gyvenimui.