Svorių treniruočių diržas yra didelis, storas diržas, dažniausiai pagamintas iš odos. Tai suteikia atramą apatinei nugaros daliai sunkių svorių kėlimo metu. Jie yra paplitę tarp sunkiųjų svorių kilnotojų ir jėgos kilnotojų, nes suteikia atramą apatinei nugaros daliai atliekant kėlimus, kurie šiame regione patiria didelę apkrovą. Be to, kad jie naudojami svorių kilnojimui, daugelis darbuotojų, kurie daug kelia sunkius svorius, taip pat pasirenka dėvėti svorio treniruočių diržą, kad gautų papildomą atramą. Šie diržai dažnai yra siauresni priekyje ir platesni gale, kad neapsunkintų sudėtingų kėlimų, nors kai kurie jų yra vienodo pločio.
Yra trys pagrindiniai svorio treniruočių diržo privalumai. Pirma, jie padidina spaudimą pilvo srityje, o šis slėgis palaiko apatinę stuburo dalį. Dėl to stabilizavimo raumenys neturi taip sunkiai dirbti, kad nugara būtų tiesi. Norėdami maksimaliai padidinti šią naudą, kai kurie svorių kilnotojai nešioja svorio kėlimo diržą atgal; kai platesnė pusė priglunda prie pilvo, diržas labiau spaudžia pilvą ir taip padidina jo naudą dėvinčiajam.
Antras privalumas, kurį suteikia treniruočių diržas su svoriais, yra atrama kilnotojo šonams, dėl to sumažėja galimybė neteisingai susisukti ar susilenkti atliekant ypač sunkius kėlimus. Padėdamas išlaikyti tiesesnę nugarą, svorio kėlimo diržas sumažina galimybę pernelyg ištiesti nugarą. Šis pranašumas yra didžiausias, kai diržai yra vienodo pločio.
Trečias svorio treniruočių diržo privalumas yra tas, kad kėlimo metu naudotojas geriau suvokia apatinę nugaros dalį. Dėl sunkaus diržo pojūčio juosmens srityje keltuvai linkę daugiau dėmesio skirti tinkamos formos palaikymui kėlimo metu, ypač tam, kad nugara būtų tinkamai išlyginta. Tai sumažina traumų riziką, nes dauguma svorio kėlimo traumų atsiranda dėl netinkamos formos.
Nepaisant visų šių privalumų, yra daug sveikatos specialistų, kurie mano, kad svorio treniruočių diržo naudojimas gali pakenkti kilnotojui. Jie teigia, kad sumažinus apatinės nugaros dalies stabilizatorių raumenų apkrovą, šie raumenys negauna tiek daug naudos iš kėlimo, kiek kitu atveju. Dėl to stabilizavimo raumenys ne visada yra pakankamai stiprūs, kad užtikrintų tinkamą atramą, kai keltuvas nenaudoja diržo. Taip pat nerimaujama, kad jei diržas yra įtemptas, o tai turi būti visapusiškai naudinga, tai gali sukelti kraujotakos problemų ir padidinti kraujospūdį. Dėl šios priežasties keltuvams rekomenduojama dėvėti diržus tik keliant itin didelius svorius ir tik atliekant pratimus, kurie labai apkrauna apatinę nugaros dalį.