Tadasana – tai jogos padėtis, kai asmuo stovi kojomis lygiagrečiai, o rankomis laisvai į šonus. Pavadinimas kilęs iš sanskrito žodžio tada, reiškiančio kalną, ir asana, reiškiančio pozą arba laikyseną. Štai kodėl Tadasana taip pat žinoma kaip kalno poza. Tai pagrindinė poza, kuri naudojama kaip daugelio kitų pagrindas ir veikia kaip rami poza tarp sunkesnių pozų. Darbas šioje pozoje atliekamas siekiant smulkmeniškai išlyginti kūną, todėl stebėtojams gali atrodyti, kad žmogus tiesiog stovi.
Teigiama, kad poza turi keletą naudos sveikatai ir bendrai savijautai. Tadasana skatina gerą laikyseną ir tinkamą fizinio rėmo išlyginimą. Jis tonizuoja kojų raumenis, stiprina pilvą ir gali būti naudingas plokščiapėdėms. Taip pat manoma, kad jis malšina skausmą ir patinimą dėl išialgijos, lėtinius nugaros ir kojų skausmus, kuriuos sustiprina bloga laikysena.
Jogos entuziastai vertina Tadasaną dėl didėjančio pasitikėjimo, savimonės ir ramybės, taip pat erdvės kūno sukūrimo. Erdvės kūne sukūrimo koncepcija yra kruopštaus rėmo išlyginimo pozos metu pagrindas. Manoma, kad vidaus organai veikia efektyviau, kai jiems suteikiama daugiau vietos kūne. Didesnis efektyvumas reiškia, kad pagerėja kūno funkcijos, tokios kaip virškinimas, kraujotaka, kvėpavimas ir pašalinimas.
Norint užsiimti Tadasana, stovima kojos suglaustos, rankos į šonus, o akys žiūri į priekį. Visoje pozoje praktikuojamas gilus kvėpavimas. Pėdų skliautai šiek tiek pakeliami, o kojų pirštai nukreipti tiesiai į priekį. Pirštai pakeliami, išskleidžiami, o po to lėtai nuleidžiami atgal. Svoris turi būti tolygiai paskirstytas abiejų pėdų priekyje, gale ir šonuose. Akys gali būti užmerktos pagal pasirinkimą, tai leis pėdoms automatiškai reguliuoti kūno svorį.
Priekiniai šlaunų raumenys traukiami į viršų, keliai traukiami aukštyn, kol kulnai vis dar laikomi ant grindų. Atlikus teisingai, kojos išliks tiesios, o keliai nebebus užrakinti. Uodegikaulis turi būti nukreiptas į žemę, o pilvas įtemptas ir patrauktas aukštyn.
Kūnas pailginamas pakeliant jį nuo klubų, sukuriant tarpą tarp jų ir šonkaulių. Įkvėpus pečiai pakeliami aukštyn, o iškvėpiant nuleidžiami. Raktikaulis paplatintas, o pečiai laikomi sulygiuoti su klubais. Galva pakeliama į viršų, o kaklas pailginamas, išlaikant smakrą lygiai. Rankos ištiestos iki grindų, pirštai nukreipti į kojų pirštus, o viršutinės rankos nukreiptos į išorę, o apatinės rankos yra suglebusios. Delnai pasukti į vidų.
Išplėstinė kalno poza yra dar viena Tadasanos versija. Jis panašus į Tadasaną, o skirtumas yra rankose. Įkvėpus rankos pakeliamos virš galvos ir sulygiuotos su pečiais. Kiti gali mieliau suspausti delnus. Keletą įkvėpimų rankos laikomos aukštyn, o iškvėpiant švelniai nuleidžiamos.