Tai chi joga – tai meditacinis pratimas, kuriame jogos pozos derinamos su skysčius balansuojančiais tai chi judesiais. Joga yra senovės Indijos pratimas, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas kvėpavimui ir meditacijai, laikantis kūno stabilumo tam tikrose pozose. Tai chi yra garbinga kinų mankštos forma, kuri mankština visas pagrindines raumenų grupes stovint ir judant apskrito pozų rinkiniu. Šios dvi disciplinos turi keletą mokyklų; jogos mokyklos apima Hatha, Raja, Tantra ir Bhakti praktikas, o tai chi mokyklose, kurios remiasi kovos menų programomis, yra yang, sun, hao, hen ir wu.
Tai chi ir jogos pratimai duoda panašią naudą. Jie abu pagerina kvėpavimo kontrolę, meditaciją ir proto kontrolę, jėgą ir pusiausvyrą. Abiejų tipų pratimai yra mažo poveikio ir gali būti suderinti su asmens tinkamumo lygiu. Teigiama, kad tai chi praktika pagerina energijos srautą per kūną, o kaip kūno rengybos programa mankština sąnarius ir pagrindines raumenų grupes. Teigiama, kad joga skatina ramybę ir mažina stresą, kartu gerindama lankstumą.
Paprasta tai chi jogos pratimų seka gali prasidėti nuo jogos judesio, vadinamo „Saulės pasveikinimas“. Žmogus pirštų galiukais suformuoja deimantą, iškėlęs rankas virš galvos, o žvelgdamas pro deimantą, sukasi nuo juosmens 45 laipsnių kampu. Pakartojęs priešinga kryptimi, žmogus atpalaiduoja kūno raumenis ir atlieka tai chi pratimą „Debesų atskyrimas“. Asmuo suspaudžia pirštų galiukus, pakelia rankas lygiagrečiai žemei, o tada nukeliauja į šonus, prieš sujungdamas riešus. Galiausiai žmogus gali baigti „Nauli“ jogos poza, prispausdamas delnus prie šlaunų ir šiek tiek sulenkdamas kelius, švelniai ir lėtai keldamas ir nuleisdamas pilvo raumenis.
JAV Mayo sveikatos klinika nustatė, kad 20 minučių tai chi jogos kasdien gali suteikti apčiuopiamos naudos žmonėms, kenčiantiems nuo osteopenijos, artrito, aukšto kraujospūdžio ir imuninės sistemos problemų. Praktikai taip pat praneša apie geresnius miego modelius ir pagerėjusį virškinimą, įskaitant sumažėjusį vidurių užkietėjimą. Kaip ir dauguma pratimų, tai chi joga padeda sumažinti stresą, tačiau meditatyvus, švelnus šio pratimo pobūdis taip pat padeda kovoti su depresija ir sutelkti mintis. Treniruočių programa turėtų būti išmokta iš kvalifikuoto specialisto, kuris gali koreguoti pozas ir užtikrinti, kad asmuo nepertemptų raumenų ar sąnarių. Kaip ir visose pratybų programose, prieš praktikuodamas tai chi jogą dalyvis turėtų pasitarti su gydytoju.