Tai chi yra judesių serija, kuri šiek tiek primena lėtą šokį. Nors dažnai tai daroma dėl sveikatos, tai chi šaknys gali būti siejamos su kovos menais. Paprastai jis dažniausiai naudojamas atsipalaidavimui ir sveikatai. Kai kurie pradedantieji tai chi judesiai apima atsipalaidavimą ir judesių sekas, vadinamas Zen rytiniu saulėtekiu ir shibashi.
Pradedantiesiems sklandūs, išmatuoti judesiai reikalauja daugiau įgūdžių, nei gali pasirodyti iš pradžių. Tai chi yra ne tik mankšta, ji skirta išvalyti protą ir skatinti ramybės jausmą. Norint atlikti tai chi, net pradedantiesiems reikalinga gera pusiausvyra, koncentracija ir koordinacija.
Tai chi yra įvairių stilių, ir kiekvienas iš jų turi specifines formas. Terminas „formos“ reiškia įvairias pozas, naudojamas tai chi. Kiekviena iš šių formų yra derinama su pereinamaisiais judesiais tam tikra seka.
Pradedant tai chi judesius, labai svarbu įsitikinti, kad kvėpavimas atliekamas tinkamai. Tai chi paprastai naudoja gilų pilvo kvėpavimą, kuris atliekamas pastoviu tempu. Pilvo kvėpavimas naudoja diafragmą įkvėpti, o tai suteikia plaučiams didesnį pajėgumą pritraukti orą. Tai taip pat mažina stresą ir suteikia daugiau atsipalaidavimo.
Tam tikrus judesius lydi ir kvėpavimas. Įkvėpimas atliekamas atliekant pakeltus judesius, pavyzdžiui, keliant rankas. Iškvėpimas vyksta nuleidus rankas ar kūną.
Pradedant tai chi taip pat svarbu atsiminti, kad rankų ir rankų judesiai tai chi atliekami kartu su kūnu. Pavyzdžiui, rankos nejuda pačios. Šis pagrindinis principas yra tai, kas padeda tai chi suteikti sklandų judėjimą.
Pagrindinis pradinis tai chi judėjimas apima laikyseną, kuri paruošia kūną judėjimui. Kartais tai tiesiog vadinama „pasiruošimo pozicija“. Stovint, pėdos lygiagrečios ir pečių plotyje, kūno svoris yra tolygiai subalansuotas abiejose kojose. Keliai atpalaiduoti. Kvėpavimas yra tolygus, o idėja yra atpalaiduoti kūną.
Pradedant tai chi dažnai naudojamas judesys, vadinamas „Zen ryto saulėtekiu“. Judesiai apima švelnų kulnų pakėlimą ir nuleidimą bei lėtą rankų pakėlimą aukštyn ir žemyn. Šiam judesiui ypač svarbūs kvėpavimas ir laikysena.
Shibashi yra gera judesių seka pradedantiesiems. Labai teka ir atpalaiduoja, bet taip pat gerai sušildo. Shibashi judesiai apima didelius ir slenkančius rankų raštus ir svorio perkėlimą švelniai judant kūną siūbuojant. Visa judesių seka trunka apie 15 minučių.