Tempo bėgimas – tai bėgikų treniruotės, kurių metu bėgikas bėgs pastoviu tempu ilgą laiką. Šio bėgimo metu bėgikas dažnai siekia apie 80% pastangų arba maždaug 20% mažesnio nei lenktynių tempo. Tempo bėgimo idėja – pripratinti raumenis prie pastovaus bėgimo tempo didesniu greičiu nei smagus bėgimas ar lengvas treniruočių bėgimas – tai turėtų padėti organizmui priprasti prie tokio tempo lenktynių metu. Tai taip pat naudinga norint pagerinti pieno rūgšties slenkstį.
Pieno rūgštis yra sudegusio glikogeno, kuris yra organizmo pageidaujamas kuro šaltinis intensyvios fizinės veiklos metu, šalutinis produktas. Pieno rūgštis kaupsis raumenyse treniruotės ar bėgimo metu, sukeldama deginimo, mėšlungio ar veržimo pojūtį kojose. Didžiausias pieno rūgšties kiekis, kuris gali susikaupti raumenyse, tuo pačiu metu galintis juos naudoti, yra žinomas kaip „pieno rūgšties slenkstis“. Bėgimas su tempu padeda bėgikui pagerinti pieno rūgšties slenkstį, nes gamina pieno rūgštį bėgimo metu ir verčia raumenis toliau dirbti, nepaisant padidėjimo.
Treniruotė, kuri yra labiau įtempta nei tempo bėgimas, yra intervalinė treniruotė. Intervalinėmis treniruotėmis taip pat siekiama pagerinti pieno rūgšties slenkstį, tačiau intervalinė treniruotė taip pat gali padėti sustiprinti raumenis ir pagerinti širdies ir kraujagyslių veiklą. Užuot bėgiojęs pastoviu greičiu, kaip bėgimo tempu, bėgikas pradės lėčiau, tada spruks arba bent jau padidins greitį tam tikrą laiką, o po to grįš į lėtesnį greitį. Tai daroma kelis kartus bėgimo metu. Intervalinės treniruotės bus atliekamos trumpesnėms distancijoms nei tempo bėgimas, kuris yra vidutinis ir ilgas bėgimas.
Kaip ir bet kuri kita bėgimo treniruotė, tempo bėgimas gali susižaloti, jei nesiimsite tinkamų atsargumo priemonių. Visi bėgikai turėtų keletą minučių tiek prieš, tiek po treniruotės tempti kojų raumenis, kad paruoštų juos ilgesnio bėgimo įtempimui. Tempimas po bėgimo yra toks pat svarbus, nes sušilus raumenis lengviau ištempti. Norint išvengti mėšlungio ir dehidratacijos, taip pat reikės tinkamos hidratacijos, o bėgikas turėtų tinkamai apsirengti pagal orą, kad išvengtų traumų ir staigių kūno temperatūros svyravimų.