Testosterono dieta – tai mitybos įpročių pakeitimas, dėl kurio padidėja testosterono gamyba organizme. Didesnis testosterono kiekis paprastai padeda sukurti didesnius raumenis ir suteikia maksimalų našumą mankštos metu. Šią dietą renkasi kultūristai dėl jos gebėjimo padidinti raumenų masę per trumpesnį laiką. Testosteroną paprastai didina vyrai, tačiau moterys taip pat gali mažiau laikytis šios dietos, kad pagerintų savo treniruočių patirtį. Šis hormonas gali padidėti keičiant mitybos planą, maisto papildus ir nereceptinius vaistus.
Pirmas žingsnis siekiant pagerinti šio hormono kiekį organizme – pašalinti maisto produktus, kurie gali neigiamai paveikti jo kiekį. Laikantis testosterono dietos, reikėtų griežtai vengti alkoholio ir maisto, kuriame yra daug tam tikrų riebalų rūšių. Mononesotieji ir sotieji riebalai gali padidinti testosterono lygį, o polinesotieji riebalai paprastai jį mažina. Šių rūšių riebalų galima rasti gyvūninės kilmės šaltiniuose, pavyzdžiui, mėsoje ir kiaušiniuose, taip pat daugelyje riešutų ir aliejų.
Daug baltymų, daug cholesterolio ir mažai skaidulų turinčio maisto planas dažnai yra pagrindinė daugelio testosterono dietos versijų maisto produktų grupė. Tai suteikia energijos kūno formavimo seansų metu ir leidžia raumenims formuotis ilgiems ir liesiems. Angliavandeniai turėtų būti valgomi mažais kiekiais arba visiškai vengiami pradedant dietą, kad būtų pašalintos riebalų atsargos aplink vidurinę dalį. Nustačius pratimų režimą, o raumenų grupės matomos ir aiškiai apibrėžtos, jas galima palaipsniui pridėti, kad padidėtų treniruotės metu gaunamos energijos kiekis.
Testosterono dieta reikalauja, kad dalyviai sumažintų maisto kiekį, kurį jie valgo vienu prisėdimu. Dideli valgiai, nors ir sotūs, dažnai turi nenumatytą šalutinį poveikį – žmogus būna per daug pavargęs arba sotus, kad galėtų efektyviai mankštintis. Per vieną dieną suvalgytų patiekalų skaičius gali būti padidintas iki keturių ar šešių, o porcijų dydis mažėja. Asmenys turėtų stengtis išlaikyti panašų kalorijų kiekį, kokį jie vartojo prieš pradėdami dietą. Kalorijų apribojimas daugiau nei 15% to, kas buvo suvalgyta anksčiau, gali sumažinti organizmo gaminamo testosterono kiekį.
Vyrai, besilaikantys testosterono dietos, taip pat turėtų gerti daug vandens ir vartoti vitaminų papildus. Vanduo padeda nuplauti kraują ir išvengti vandens susilaikymo, kuris gali būti kai kurių testosterono kiekį didinančių papildų šalutinis poveikis. Vitaminai taip pat gali pagerinti organizmo gebėjimą atsigauti po intensyvių treniruočių.