Laikysena yra terminas, naudojamas apibūdinti, kaip asmuo sėdi ar stovi. Gera vertikali laikysena pagrįsta tinkama galvos, kaklo, pečių ir nugaros išlyginimu. Ši padėtis turi būti atsipalaidavusi, nereikalaujant didelės įtampos nė vienai iš viršutinės kūno dalies raumenų grupių. Vertikali padėtis geriausiai pasiekiama, kai galva atsukta į priekį, o ausys yra virš pečių. Nugara turi būti laikoma patogioje išlenktoje padėtyje, pėdos ištiestos žemiau pečių ir palaikyti viršutinę kūno dalį.
Yra žinoma, kad vertikali laikysena sumažina nugaros ir kaklo skausmą. Taip yra todėl, kad taikant taisyklingos laikysenos metodus stuburo sritis suderinama su pėdomis ir apatine nugaros dalimi. Praktikuojant gerą laikyseną, svarbu nebandyti išlaikyti visiškai tiesios linijos. Kūnas turi natūralų “S” kreivę stuburo srityje, o idealiai tiesi linija sukels nereikalingą apatinę nugaros dalį. Geriau laikykite kūną atsipalaidavusioje padėtyje, kuri nenuslystų.
Yra keli pratimai, skirti palaikyti vertikalią laikyseną. Tai apima ir sėdėjimo, ir stovimos pratimus. Kai kurie geri pavyzdžiai yra pečių sukimas, nugaros tempimas ir rankų tiesimas. Šių pratimų tikslas – sukurti natūralų jausmą, kai kūnas laikomas vertikalioje padėtyje.
Daugelis žmonių dirba prie stalo, kai asmuo turi sėdėti už stalo kelias valandas per dieną. Gera vertikali laikysena sėdint gali padėti sumažinti nugaros ir kaklo įtempimo riziką dėl per didelio sėdėjimo. Yra daug kėdžių, skirtų padėti išlaikyti gerą laikyseną, tačiau tinkamas svorio paskirstymas paprastai yra tinkama prevencinė priemonė.
Gera sėdėjimo padėtis prasideda nuo pėdų tvirtai priglaustos prie žemės. Tai suteikia atramą klubams ir viršutinei kūno daliai. Kūno svoris turi būti sutelktas ant kėdės, o svoris tolygiai paskirstytas apačioje. Toliau nugara turi būti laikoma patogioje pusiau išlenktoje padėtyje, pečiais tiesiai. Galiausiai, galva ir kaklas turi būti sulyginti su pečiais, sukuriant vertikalią padėtį.
Gera vertikali laikysena turi daug naudos sveikatai. Jis gerai žinomas kaip priemonė pagerinti nuotaiką, sumažinti raumenų įtampą ir prisidėti prie bendros gerovės. Tinkama laikysena padeda pagerinti kūno energiją ir kraujotaką, o tai sukuria raminamąjį poveikį.
Daugelis pratimų programų orientuojasi į gerą laikyseną kaip atskaitos tašką. Kai kurie pavyzdžiai yra kovos menai, joga ir meditacija. Šios programos naudoja laikyseną kaip priemonę vidinei energijai žmogaus kūne kurti.