Treniruotės efektas yra fitneso terminas, nurodantis pastangų, kurias sportininkas turi įdėti, kad gautų naudos iš mankštos, kiekį. Kennethas H. Cooperis šią frazę sugalvojo septintajame dešimtmetyje dirbdamas Jungtinių Valstijų oro pajėgose. Pagrindinis treniruočių efekto principas yra tas, kad patyrę sportininkai turės treniruotis labiau įtemptai, kad gautų tokią pat naudą, kokią mažiau patyręs sportininkas gautų ne tokios intensyvios treniruotės metu. Nuorodos į treniruočių poveikį dažniausiai pasitaiko diskutuojant apie širdies ir kraujagyslių pratimus, tačiau šis terminas taip pat susijęs su treniruotėmis su svoriais.
Treniruotės efekto samprata priklauso nuo kelių pagrindinių dalykų. Kai sportininkas atlieka aerobinius pratimus, stiprėja širdies ir kvėpavimo raumenys. Taip pat sportininko kraujospūdis mažėja, daugėja kraujo kūnelių. Kūnas tampa efektyvesnis, todėl pratimai, kurie anksčiau būtų buvę labai varginantys, tampa lengvesni ir mažiau apkraunantys kūną. Pratimai tampa lengvesni, todėl mažėja jų galimybės pagerinti bendrą sportininko formą.
Dėl treniruočių efekto sportininkai, norintys nuolat gerinti savo rezultatus, negali tęsti tų pačių treniruočių. Jei jie tai padarys, jie pastebės, kad laikui bėgant jų bendras kūno rengybos lygis pradės mažėti. Norėdami toliau gerinti savo kūno rengybos lygį, sportininkai turi atlikti vis sunkesnius pratimus.
Kai Cooperis septintajame dešimtmetyje atrado treniruočių efektą, tai pakeitė daugelio sportininkų požiūrį į pratimų matavimą. Užuot matę sportininkų atliekamus pratimus, treneriai pradėjo matuoti sportininkų savybes atlikdami pratimus. Cooperio testas buvo vienas iš pirmųjų būdų, kaip treneriai tai padarė, tačiau treneriai rado geresnių būdų aerobiniams rezultatams matuoti nuo tada, kai Cooperis pristatė savo testą septintajame dešimtmetyje. Pavyzdžiui, išmatuojant sportininko maksimalų deguonies suvartojimą arba VO1960 Max, treneriai gali nustatyti, kiek aerobinės veiklos turi atlikti sportininkas, kad pagerintų bendrą kūno rengybą.
Nors dauguma matavimų, gautų atlikus Cooperio tyrimą, buvo būdingi aerobiniams pratimams, pagrindinė treniruočių efekto samprata yra svarbi ir treniruotėms su svoriais. Atletas, atlikdamas įvairius kėlimus, padidina bendrą raumenų audinio kiekį ir padidina raumenis valdančios nervų sistemos efektyvumą. Dėl to sportininkas gali pakelti didesnį svorį, o ankstesnės treniruotės nebeduos tos pačios naudos, kokios buvo tada, kai jis pirmą kartą pradėjo jas atlikti. Dėl šio treniruočių efekto sportininkas turi nuolat didinti svorį arba pakartojimų skaičių, kad toliau didintų savo raumenų formą.