Treniruočių grojaraštis yra muzikos rinkinys, pridėtas prie nešiojamojo MP3 įrenginio, kurio galima klausytis treniruotės metu. Daugelis žmonių kuria treniruočių grojaraščius ir prideda juos prie savo MP3 įrenginių, siekdami motyvuoti save ir tęsti veiklą net tada, kai mankšta tampa sudėtinga. Kai kurie žmonės susikuria savo treniruočių grojaraštį, kiti atsisiunčia jau paruoštus iš interneto.
Kiekvieno žmogaus treniruočių grojaraštis gali būti skirtingas. Paprastai tokio tipo grojaraštyje bus nuotaikingos, energijos suteikiančios muzikos, kurios greitas tempas gali būti suderintas bėgiojant, bėgiojant ar užsiimant aerobika. Geriausia pridėti muziką, kuri asmeniškai patinka; nuotaikinga muzika neturės jokios įtakos treniruotei, jei jos klausantis žmogus ne itin mėgsta muziką.
Kai kurie žmonės sukuria daugiau nei vieną treniruočių grojaraštį, kad nepavargtų nuolatos klausytis tų pačių dainų. Kai kurie treniruočių grojaraščiai gali geriau veikti atliekant įvairių tipų pratimus; Pavyzdžiui, galima sukurti labai optimistišką bėgimo ar aerobikos grojaraštį, bet šiek tiek lėtesnį vaikščiojimo treniruočių grojaraštį. Treniruočių grojaraštis nebūtinai turi būti nuotaikingas; Pavyzdžiui, jei atliekate tempimo pratimus, pvz., jogą ar pilatesą, dažniausiai pirmenybė teikiama raminančiam, švelniam grojaraštiui.
Norėdami sukurti treniruočių grojaraštį, pradėkite pasirinkdami keletą mėgstamų dainų, kurios suteikia motyvacijos ir yra gero ritmo. Tada pabandykite juos išdėstyti tinkama tvarka pagal treniruotę. Pavyzdžiui, grojaraštis gali prasidėti šiek tiek lėčiau atliekant apšilimo pratimus, o tada padidinti tempą treniruotės metu. Gali būti gera idėja pabaigoje įdėti mėgstamą dainą ar dvi, kad išliktumėte motyvuoti, kai kitu atveju norite nustoti sportuoti. Tiems žmonėms, kurie nenori klausytis muzikos treniruotės metu, yra daug radijo programų, kurias dabar galima atsisiųsti ir pridėti prie MP3 įrenginio.
Treniruočių grojaraštis nebūtinai yra sukurtas tik savarankiškoms treniruotėms. Fitneso instruktoriai gali susikurti savo treniruočių grojaraščius, skirtus žaisti aerobikos, dviračių užsiėmimų ar net jogos užsiėmimų metu. Muzika gali būti puikus motyvatorius mankštos metu ir gali būti puikus būdas įsitraukti į treniruotę ir išnaudoti visas jos galimybes. Atminkite, kad jei klausotės treniruočių grojaraščio su ausinėmis lauke, būkite saugūs ir leiskite muziką pakankamai žemai, kad vis tiek girdėtumėte svarbius garsus, pvz., artėjančius automobilius ar kalbančius kitus žmones.