Visos pratimų programos apima treniruočių intensyvumo lygį treniruotės metu. Šis treniruotės intensyvumas rodo streso lygį, kurį žmogus patirs savo raumenims ir nervų sistemai pratimų programos metu. Intensyvumo lygiai paprastai gali būti koreguojami atsižvelgiant į asmens pageidaujamą kūno rengybos rezultatą.
Fizinio pasirengimo programas sudaro dviejų tipų kondicionavimas – aerobinis ir anaerobinis. Aerobinis kondicionavimas yra procesas, kurio metu asmuo treniruojasi tokiu tempu, kurį galima išlaikyti ilgą laiką. Anaerobinė treniruotė yra tokia treniruotė, kuriai reikia daugiau energijos nei įprastai, todėl tai įmanoma tik trumpą laiką pagal pratimų programą.
Didelio intensyvumo treniruotės, kurios laikomos anaerobinėmis, pastūmės žmogaus kūną iki tokio lygio, kad sustiprės širdies susitraukimų dažnis ir dažnai pagerėjimas. Tokio tipo treniruotės paprastai atliekamos ciklais, nes dėl to kūnui tenkančio streso reikia daug laiko atsigauti. Didelio intensyvumo treniruotės nėra būdingos jokiai konkrečiai sporto šakai ir yra naudojamos daugumoje kūno rengybos programų, siekiant greitai tobulėti.
Didelio intensyvumo intervalinė programa yra didelio intensyvumo treniruočių programos hibridas, nes ji keičia intensyvumo lygį per tam tikrą pratimų programos laiką. Paprastai tokio tipo pratimams reikia trumpo intensyvumo, po kurio iškart seka atvėsti maždaug pusę laiko, naudojamo per pratimą. Dauguma didelio intensyvumo intervalinių programų yra naudojamos norint pasiekti greitų rezultatų deginant riebalus, gerinant medžiagų apykaitą ir didinant greitį.
Svorių kilnotojai ir kultūristai taip pat naudoja treniruočių intensyvumą, kad reguliuotų jėgos, raumenų ir ištvermės augimą. Sunkių svorių kėlimas greitu smūgiu yra didelio intensyvumo treniruočių, skirtų svoriui kilnoti, pavyzdys. Tokio tipo treniruotės duoda greitą naudą, bet nebus tvarios ilgą laiką dėl raumenų nuovargio dėl tokio tipo pratimų.
Mažo intensyvumo treniruotės taip pat yra naudingos pratimų programoje, nes sukuria gerą kraujotaką ir bendrą kūno savijautą, taip pat užtikrina geresnes riebalų deginimo savybes. Tokio tipo treniruotės leidžia dalyviams mankštintis ilgesnį laiką ir paprastai sukelia mažiau traumų nei didelio intensyvumo programos. Joga, bėgiojimas ir vaikščiojimas yra geri žemo intensyvumo pratimų pavyzdžiai.
Svarbu atsižvelgti į treniruočių intensyvumą, kurio reikės treniruočių programos metu. Intensyvumo maišymas paprastai duos geresnių rezultatų per visą pratimų programą. Treniruotės intensyvumo balanso valdymas dažnai yra raktas į sėkmingą bet kurios pratimų programos tikslų siekimą.