Basomis kojomis treniruojama praktika, skirta tam tikram sportui, dažnai bėgimui, neaunant batų. Įprasti sportiniai bateliai suteikia daug paminkštinimo ir atramos bei izoliuoja pėdą nuo viso galimai žalingų judesių poveikio. Tačiau basų pėdų metodo šalininkai teigia, kad jis iš tikrųjų apsaugo nuo traumų, nes sportininkas yra atidesnis savo kūno signalams; šalininkai taip pat teigia, kad jis stiprina raumenis, kurie nepakankamai išnaudojami avint batus. Norintiems išbandyti šį metodą, rekomenduojama pereiti palaipsniui. Nors buvo atlikti keli tyrimai, patvirtinantys treniruočių basomis praktiką, daugelis kitų ekspertų lieka neįtikinti.
Daugelis basomis treniruočių metodo šalininkų tvirtina, kad šiuolaikiniai sportiniai bateliai yra labai naujas išradimas ir kad žmonės iš tikrųjų išsivystė bėgioti basomis kojomis. Jie teigia, kad sportinių batelių amortizacija yra per didelė ir neleidžia kūnui pajusti viso tam tikrų judesių, galinčių sužaloti, poveikio, pavyzdžiui, skausmo ir diskomforto. Dėl standžios batų struktūros taip pat kaltinama, kad pėda nejuda ir nesilenkia taip, kaip turėtų, todėl tam tikri raumenys gali susilpnėti, todėl jie gali būti labiau pažeidžiami dėl traumų, tokių kaip patempimai ir patempimai.
Priešingai, treniruotės basomis leidžia sportininkui pajusti skausmo signalus iš kūno, reaguojant į tam tikrus judesius, pavyzdžiui, įprastą praktiką pirmiausia smogti į žemės kulną. Tada sportininkas gali pritaikyti judesius natūralesniams, švelnesniems judesiams, kurie mažiau gali sužaloti, pavyzdžiui, atsitrenkti į žemę pėdos priekiu. Pėdos priekinė dalis gali labiau sulenkti ir sugerti smūgį, taip apsaugodama kūną nuo veržiančios jėgos, kuri būdinga kulnui atsitrenkus pirmiausia. Eidamas basas sportininkas taip pat gali patirti visą pėdos judesių amplitudę, sustiprinti raumenis, kurie retai naudojami avint batus.
Daugeliui sportininkų pereiti prie treniruočių basomis reikia palaipsniui. Kūnas turi prisitaikyti prie kitokio judėjimo būdo, o raumenims reikia laiko, kad jie sustiprėtų be per didelio krūvio. Yra keletas tyrimų, patvirtinančių šią praktiką; rezultatai rodo, kad bėgiodami basi sportininkai patiria daug mažiau žalingų poveikių ir atsitrenkia į žemę su mažesne jėga, nei dėvėdami batus. Atrodo, kad šie tyrimai rodo, kad treniruotės basomis kojomis yra naudingos. Kiti kūno rengybos ekspertai išlieka skeptiški ir teigia, kad dėl apsauginių batų trūkumo sportininkai gali patirti didesnę traumų riziką.