Turkijos kilimas yra pratimas, kurį išpopuliarino XX amžiaus pradžios stipruoliai. Dabar jis naudojamas treniruočių programose, siekiant maksimaliai padidinti viso kūno kėlimo galią, pečių lankstumą ir sukibimo jėgą. Atliekant šį pratimą galima naudoti virdulį, štangą ar hantelį ir perėjimas iš gulimos padėties į stovimą, išlaikant svorį virš galvos. Tai pratimas viena ranka, kurį galima atlikti kaire arba dešine ranka.
Norėdami atlikti turkišką atsikėlimą, atsigulkite ant grindų su hanteliu kairėje rankoje. Dešinė ranka turi būti lygiai ant grindų 90 laipsnių kampu nuo kūno. Pakelkite kairę ranką nuo grindų, kol svoris bus tiesiai virš veido. Patraukite kairįjį kulną link sėdmenų ir šiek tiek pasukite į dešinę kūno pusę, stumdami žemyn dešiniuoju pečiu ir ranka. Kai stabiliai stovėsite ant dešinės alkūnės, o kaire koja priglauskite prie sėdmenų, pakelkite kūną ir dešinę koją stumkite atgal ir po kūnu, kad pasiektumėte klūpėjimo padėtį. Pakelkite kūną į stovinčią padėtį.
Atsistojus pratimo žingsnius reikia atlikti atvirkštine tvarka. Vienas pakartojimas baigiamas, kai kūnas vėl yra gulimoje padėtyje. Labai svarbu, kad visos turkiškos kėlimosi sekos metu akys nenukristų nuo svorio. Svoris visada bus virš galvos, o jei jis tampa per sunkus arba prarandamas stabilumas, treniruoklis turėtų atsisakyti bandymo. Nebandykite atsigauti, tiesiog numeskite svorį nuo kūno ir atsistokite.
Jei turkiškam atsikėlimui naudosite virdulį – apskritą svarmenį su pritvirtinta rankena, judesio metu apskrita dalis remsis ant nugaros dilbio. Taip užtikrinamas didesnis stabilumas, todėl galima pakelti didesnį svorį. Naudojant štangos stabilumas bus labai prastas, todėl svarbu, kad strypas būtų suimtas centre. Patyręs sportininkas viena ranka gali pakelti itin sunkias štangas, kurios gali sverti iki trijų ketvirtadalių savo kūno svorio.
Pagrindinis turkų privalumas, palyginti su kitais jėgos lavinimo pratimais, tokiais kaip spaudimas ant suoliuko, yra jo gebėjimas sustiprinti įvairias kūno funkcijas. Šis pratimas reikalauja pusiausvyros, stabilumo ir jėgos, naudojant abi rankas ir šerdį. Atliekant reguliariai, turkų kėlimas gali pagerinti bendrą svorio kilnojimo našumą ir geresnį pečių lankstumą.