Ugniagesio treniruotės yra tam tikros rūšies mankšta, kuri iš pradžių buvo sukurta siekiant padėti ugniagesiams išlaikyti geriausią formą ruošiantis fiziniam krūviui, reikalingam jų profesijai. Priešingai nei daugelis tradicinių jėgos lavinimo treniruočių, ugniagesių metodas daugiausia dėmesio skiria ištvermės treniruotėms, naudojant virdulį, o ne hantelius ir štangas. Ugniagesių treniruotėse be raumenų stiprinimo darbo su virduliais paprastai įeina intervalinės širdies ir kraujagyslių treniruotės. Dėl nedidelio įrangos kiekio, reikalingo ugniagesio darbui, tai yra lanksti treniruotė, kurią galima atlikti įvairiose aplinkose – nuo gaisrinės iki patogumo savo namuose.
Užuot sutelkę dėmesį į konkrečius raumenis ar raumenų grupes, kaip daro dauguma sporto salėje atliekamų jėgos treniruočių, treniruotės su kettlebell suteikia viso kūno treniruotę ir konkrečiai nukreipia į pagrindinę raumenų grupę. Nukreipdama į pagrindinius raumenis, ugniagesio treniruotė sustiprina raumenų augimą deginant riebalus. Kadangi virdulys dažnai siūbuojamas, o ne pakeliamas, jo naudojimas suteikia didesnį judesių diapazoną nei hantelio ar štangos kėlimas ir apima daugiau raumenų grupių. Kettlebell pratimai dažnai atliekami stovint, kad būtų galima pasinaudoti juo leidžiamu judesių diapazonu, įskaitant trūkčiojimą, spaudimą ir švarius judesius.
Be to, virdulio pratimai lengvai sumaišomi vienas su kitu, o tai suteikia jėgos treniruotės ištvermės dimensijos. Dėl to ugniagesio treniruotės, net prieš atskirą širdies ir kraujagyslių darbą, suteikia daug kardio treniruočių, kurių paprastai trūksta didelėje jėgos treniruočių dalyje. Vadinasi, virdulio treniruotės linkusios sudeginti daugiau kalorijų nei dauguma jėgos treniruočių.
Intervalinės treniruotės papildo virdulio treniruotę sudegindamos papildomas kalorijas ir augindamos raumenis per greitus greičio pliūpsnius. Ugniagesio treniruotėse dažnai bus įtrauktos intervalinės kardio treniruotės, pvz., vėjo sprintas, kad būtų galima papildyti didelio intensyvumo viso kūno mankštą. Priešingai ilgoms kardio treniruotėms, tokioms kaip bėgiojimas ar nuotolinis bėgimas, intervalinės treniruotės toliau ugdo raumenis, o ne tik degina kalorijas. Kadangi ugniagesio treniruotėms reikia tik vieno ar kelių virdulio varpelių, tai ideali treniruotė stotyje budintiems ugniagesiams ir žmonėms, kurie nori treniruotis namuose.