Uttanasana yra specifinė asanos rūšis, poza, naudojama jogoje. Jis žinomas kaip stovimas lenkimas į priekį, kai kūnas vyriai pasislenka į priekį ties klubais, pailgindamas tiek pakaušio raumenis, esančius užpakalinėje kojų dalyje, tiek stuburą, kai jis tęsiasi link grindų. Vieni mano, kad uttanasana yra poilsio poza, o kitiems tai savaime yra labai sudėtinga poza; kaip visada, bet kuriam jogos specialistui svarbu neįsitempti į pozą, kuriai ji nėra pasiruošusi, nes tai gali susižaloti.
Praktikuoti uttanasaną yra gana paprasta. Geriausia pradėti stovint, tadasana, kai pėdos tvirtai laikomos ant grindų, o rankos – ant klubų. Iškvėpdami pasilenkite į priekį nuo klubų ir pasilenkite į priekį, įsitikinkite, kad stuburas yra tiesus ir neapvalina apatinės nugaros dalies. Tai užtikrins, kad bus ištempti pakaušio raumenys, o ne nugara. Pradedantieji gali tiesiog pakabinti rankas priešais kūną ir laikyti priešingas alkūnes, o labiau pažengę specialistai gali padėti delnus ant grindų arba net sugriebti už kulkšnių nugarų.
Utanasanoje svarbu toliau kelti ir tempti krūtinę, išlaikant stuburą tiesiai. Galų gale kūnas atrodys taip, lyg iš tikrųjų būtų perlenktas per pusę, nors prireiks laiko, kol pasieksite tokį įgūdžių lygį šioje pozoje. Jei nugara pradeda apvalėti, grįžkite, kol stuburas ir kojos bus tiesios. Laikyseną galima pagilinti kiekvienu iškvėpimu lėtai nuleidžiant viršutinę kūno dalį. Išlipus iš pozos, stuburas turi likti tiesus atsistojus.
Utanasana turi daug privalumų. Jis padeda didinti kojų, ypač pakaušio ir klubo lenkiamųjų raumenų, jėgą ir lankstumą, taip pat gali padėti stimuliuoti nervų sistemą, todėl gali padėti sumažinti stresą ir depresiją arba palengvinti nemigą. Žmonės, patyrę nugaros ar šlaunies sąnario traumą, gali nemėginti šios asanos arba norėti, kad tai būtų mažiau sudėtinga, prieš pasilenkdami į priekį šiek tiek sulenkdami kelius. Bet kokie klausimai apie bandymo uttanasaną saugumą turėtų būti nukreipti į jogos instruktorių, o gydytojas arba kineziterapeutas taip pat galės patarti, kokio tipo pratimus galima atlikti po traumos.