Uždarosios kinetinės grandinės pratimai – tai mankštos forma, atliekama rankomis ar kojomis stovint ant kieto paviršiaus. Skirtingai nuo atviros grandinės pratimų, uždaros grandinės pratimai dažnai treniruoja raumenis iš kelių sąnarių. Tai reiškia, kad jie paprastai yra veiksmingesni treniruodamiesi realiose situacijose, ypač sportininkams. Manoma, kad uždaros grandinės pratimai rečiau pažeidžia sąnarius, pavyzdžiui, kelius, palyginti su atviros grandinės pratimais. Taip yra todėl, kad pratimai sukelia gniuždymo jėgą, o ne kirpimo jėgą.
„Kinetinė grandinė“ yra terminas, naudojamas apibūdinti, kaip kūno raumenys ir kaulai yra sujungti. Kai žmogus atlieka paprastą užduotį, pavyzdžiui, vaikšto ar ima daiktą, reikia kelių sąnarių, kad judėtų teisingai. Tai pasiekiama susitraukiant ir atsipalaiduojant kinetinės grandinės raumenims. Visos kūno dalys yra sujungtos, todėl kiekvienam judesiui naudojama kinetinė grandinė.
Uždarosios kinetinės grandinės pratimai – tai judesiai, kurių metu pėdos ar rankos uždedamos ant kieto paviršiaus ir lieka fiksuotoje padėtyje. Jei, pavyzdžiui, žmogus atlieka vienos kojos pritūpimą, tai tai uždaros kinetinės grandinės pratimas, nes pėda pasodinta ant žemės. Atviros grandinės pratimai leidžia judėti pėdoms ir rankoms.
Pagrindinis skirtumas tarp atviros ir uždaros kinetinės grandinės pratimų yra susijusių sąnarių skaičius. Dažniausiai uždaros kinetinės grandinės pratimai vienu metu apdirba kelis sąnarius ir atitinkamus raumenis. Atviros grandinės pratimai dažnai dirba tik prie vieno sąnario prisitvirtinančius raumenis. Štai kodėl manoma, kad uždaros grandinės pratimai yra veiksmingesni atletinėms treniruotėms, nes sportuojant judesiams dažnai reikia kelių sąnarių.
Kitas uždaros kinetinės grandinės pratimų privalumas yra tai, kad jie paprastai mažiau apkrauna sąnarius. Pavyzdžiui, kelių tiesinimas – tai atviros grandinės pratimai, kurių metu keturgalviai raumenys naudojami svoriui pakelti tiesinant kelį. Tai kelia daug streso per kelio sąnarį, kuris gali sukelti nuolatinę žalą. Kojų spaudimo mašina, kuriai reikia, kad asmuo stumtų platformą nuo kūno, kad pasipriešintų susitraukdamas keturgalvius raumenis, yra uždaros grandinės alternatyva, kuri mažiau kenkia kelio sąnariui.
Yra keletas uždaros kinetinės grandinės pratimų pavyzdžių. Pavyzdžiui, atsispaudimai yra uždaros grandinės pratimai, nes rankos dedamos ant grindų. Prisitraukimai, pritūpimai ir įtūpstai taip pat yra uždaros grandinės pavyzdžiai.