Varnos poza, taip pat žinoma kaip bakasana arba gervės poza, yra rankų balanso padėtis jogoje. Tinkamai atliktas jis gali padėti sustiprinti šerdį ir tricepsą bei padidinti klubų lankstumą. Varnos poza iš pradžių gali atrodyti sudėtinga, tačiau šiek tiek pasipraktikavus ją gali pasiekti net jogos pradedantieji.
Norint pereiti į varnos pozą, lengviausia pradėti giliai pritūpęs, pėdas nutolus per kelis colius. Padėkite rankas ant grindų priešais kūną, sulenkite rankas ir išplėskite šlaunis taip, kad vidinės šlaunys prisispaustų prie žastų arba remtųsi į tricepsą. Iš šios padėties lėtai perkelkite svorį į priekį, perkeldami svorį nuo pėdų į viršutines rankas. Kūnui palinkus į priekį, galvą reikia pakelti; varnos poza neapkrauna galvos jokio svorio.
Nuo šio momento varnų pozą galima keisti, kad ji atitiktų praktikuojančiojo įgūdžius. Pradedantieji gali treniruotis pakeldami vieną koją nuo grindų, palikdami kojos svorį ant rankos. Tada pėdos gali būti perkeltos, leidžiant pradedantiesiems išbandyti pusiausvyros jausmą kiekvienoje pusėje. Greičiau perkeldamas kojas, pradedantysis gali dirbti taip, kad galėtų abi kojas pakelti nuo žemės. Vienos pėdos metodas kartais žinomas kaip „kūdikio varnos“ poza.
Pažangesnė versija, kai kūnas pasilenkia į priekį, abi kojos nukrenta nuo grindų. Tai tradicinis varnos pozos variantas, pagrįstas rankų ir šerdies jėga bei lankstumu. Balansuodami ant rankų, praktikuojančiam asmeniui laikant pozą, dėmesys nukreipiamas į atsargų, išmatuotą kvėpavimą. Neretai, nustatant varnos pozą, kelis kartus pargriūva, tačiau tinkamai subalansuotą, ją galima išlaikyti gana ilgai.
Įvaldę tradicinę formą, tolesni pažengę praktikai gali pereiti prie sunkesnių varnų pozos variantų. Pažengusiam varnui keliai pirmiausia dedami aukštai ant tricepso, o ne arti alkūnių, kaip vaikystėje ar tradicinėje varnoje. Klubai taip pat laikomi gerokai aukščiau pečių, o ne tik šiek tiek aukščiau jų, kaip paprastesnėje versijoje. Pakėlus pėdas nuo grindų, rankos lėtai ištiesinamos, kad keliai išsibalansuotų šalia pažastų. Norint suvaldyti šį skirtumą, reikia daug praktikos ir rankų jėgos, o kai kurie jogos ekspertai nerekomenduoja sudėtingos varnos pozos tiems, kurie turi kaklo traumą, nėščioms moterims ar naujiems praktikams.