Spiningo užsiėmimai yra dviračių treniruotės patalpose, paprastai atliekamos grupinėje aplinkoje. Šiose instruktoriaus vadovaujamose pamokose atliekama daugybė judesių ir pozų, atliekamų ant specialiai sukurtų stacionarių dviračių, skirtų pakartoti treniruotę lauke. Spiningavimas turi daug galimų privalumų: jis stiprina raumenis, gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą ir gali būti pritaikytas įvairiems fizinio pasirengimo lygiams.
Paprastai spiningo užsiėmimus veda instruktorius, stovintis ant stacionaraus dviračio, nukreipto į klasės dalyvius, kad jie galėtų stebėti jos formą, kai ji demonstruoja kiekvieną judesį. Visoje klasėje instruktorius pateikia keletą nurodymų, nurodančių tiek padėtį, kurioje dalyviai turėtų važiuoti, tiek intensyvumą, kurio jie turėtų siekti. Ji dažnai naudoja muziką, kad nustatytų važiavimo dviračiu ritmą ir motyvuotų grupę.
Nors „Spinning“ yra prekės ženklo programa, užsiėmimams nėra nustatyto judesių rinkinio. Vietoj to, instruktorius diktuoja pozicijų ir intensyvumo mišinį, kuris imituoja sąlygas, kurios būna važiuojant dviračiu lauke. Įprastą klasę gali sudaryti sprintai sėdint, kopimas į kalną stovint ir „šuoliai“ – judėjimas, kai dviratininkai greitai sėdi ir stovi. Vykdydami šiuos judesius, klasės dalyviai keičia pratybų intensyvumą, reguliuodami savo dviračių pasipriešinimą.
Stacionarus dviratis, naudojamas spiningo klasėms, yra specialiai sukurtas taip, kad būtų galima iš arti imituoti važiavimą dviračiu lauke ir tiktų visų dydžių klasės dalyviams. Viena iš svarbiausių jo dizaino ypatybių yra smagratis – įtaisas, kuris sveria pedalus, kad sukurtų tokias pačias pasipriešinimo ir judėjimo savybes kaip ir įprastame dviratyje. Jo vairas yra pritaikytos formos, kad būtų galima atlikti daugybę pozų. Jame taip pat dažnai yra pirštų dangteliai, kurie leidžia dviratininkui judinti pedalus traukiant aukštyn ir spaudžiant žemyn. Kai kurie dviračio elementai, tokie kaip sėdynės aukštis ir vairo kampas, gali būti reguliuojami pagal dviratininko kūno formas.
Nuolatiniai spiningo užsiėmimų dalyviai gali patirti daug privalumų. Programos judesiai lavina šlaunis, klubus ir nugarą, skatina raumenų tonusą šiose srityse. Jo aerobinis pobūdis palaiko širdies ir kraujagyslių būklę, o 40 minučių trukmės užsiėmimas gali sudeginti 400 ar daugiau kalorijų. Galiausiai, nors klasės instruktorius pasiūlo tikslinį intensyvumą, dviračiai reguliuojami individualiai, todėl kiekvienas dviratininkas galiausiai gali kontroliuoti savo treniruotės intensyvumą. Todėl spiningo užsiėmimai yra atviri visų fizinio pasirengimo ir patirties lygių dalyviams.