Kilimas viena koja yra sudėtingas pratimas, kurio metu reikia naudoti svarmenis, tokius kaip hantelis ar virdulys. Šis pratimas – tai tradicinės mirties traukos variacija, kai žmogus abiem rankomis suima štangą, kai svoris guli ant žemės; tada jis arba ji pakelia štangą nesulenkdamas rankų – sakoma, kad rankos lieka „negyvos“, o ne aktyviai juda – ir kilnotojas grąžina svorį ant žemės. Atliekant traukimą viena koja, atliekamas panašus judesys, tačiau naudojamas mažesnis svoris, o atlikdamas judesį keltuvas stovi ant vienos kojos.
Štanga nenaudojama vienos kojos mirties traukai. Vietoje to manevringumui užtikrinti naudojamas hantelis, kuris yra daug mažesnis ir daugeliu atvejų pakeliamas viena ranka. Taip pat galima naudoti virdulį; šį nedidelį rutulį su rankena lengva laikyti ir jis yra įvairių svorių, kad tiktų konkrečiam pratimui. Kilimas viena koja prasideda neutralioje padėtyje, keltuvas stovi tiesiai. Virdulys arba hantelis laikomas abiem rankomis arba viena ranka, priklausomai nuo keltuvo komforto lygio. Pažangūs kilnotojai gali laikyti atskirus svorius kiekvienoje rankoje, kad būtų daugiau iššūkių.
Kai asmuo yra neutralioje padėtyje, jis ar ji leis savo rankoms kabėti, o svoriai sieks maždaug šlaunis ar klubus. Tada keltuvas atstato vieną koją atgal, kad pirštai vos liestų žemę arba kad pėda būtų visiškai pakelta nuo žemės. Kojų pirštų palikimas liesti žemę pagerina pusiausvyrą, o pradedantieji šia veikla užsiimantys keltuvai pirmiausia turėtų išbandyti pratimą pirštais ant žemės. Tada keltuvas pasilenks į priekį ties juosmeniu ir nuleis viršutinę kūno dalį link žemės. Gali būti naudinga šiek tiek sulenkti kelius, kad būtų suteikta papildoma atrama.
Rankoms reikia leisti kabėti į priekį, o kai svoriai paliečia žemę, kilnotojas turi trumpam išlaikyti šią poziciją, tada lėtai perkelti savo svorį atgal ant pėdos kulno ir pradėti judėti atgal į pradinę padėtį. Vienos kojos kėlimo judesys turi būti kartojamas keletą kartų, kad užbaigtų pratimą, o tada keltuvas gali pakaitomis kojas dirbti abiem kūno pusėmis. Kai kilnotojas tampa patogesnis judesiui, jis gali išbandyti pratimą su didesniu svoriu arba atlikti daugiau pakartojimų.