Atsispaudimas viena ranka yra sudėtingas pratimas, reikalaujantis daug daugiau jėgos ir pusiausvyros nei įprastas atsispaudimas dviem rankomis. Atlikdamas pratimą, sportininkas pradeda stovėti lentoje, bet remiasi tik viena ranka. Tada sportininkas nuleidžia kūną link žemės, tada vėl stumia atgal. Šis pratimas pirmiausia stiprina krūtinės ir tricepso raumenis. Tai taip pat naudinga stabilizuojantiems rankų, krūtinės ir pilvo raumenims, taip pat šiek tiek naudinga kojoms.
Yra du vienos rankos stūmimo variantai. Pirmasis ir labiausiai paplitęs yra vienos rankos stūmimas aukštyn ištiesus ranką. Šiame variante ranka, kuri atlieka atsispaudimą, bus toliau nuo kūno nei atliekant standartinį atsispaudimą. Jis nėra tiesiai po kūnu, todėl suteiks mažiau atramos viršutinei liemens daliai. Norėdami to išvengti, kojos bus daug platesnės nei pečių plotis.
Šioje padėtyje esant kojoms bus įtampa, kuri eina nuo atraminės rankos per kūną ir į priešingą koją. Kita koja padeda išlaikyti pusiausvyrą, tačiau priešinga koja ir ranka atlaikys didžiąją dalį svorio vienos rankos stūmimo metu. Jausti šią įtampą labai svarbu, nes būtent sportininko gebėjimas panaudoti ranką ir priešingą koja atsverti šią įtampą užtikrins reikiamą pusiausvyrą pratimui atlikti.
Kai sportininkas pasiekia šią pusiausvyrą, jis arba ji gali sulenkti ranką, kad nuleistų kūną link grindų. Kai krūtinė yra arti grindų, sportininkas stumia ranka, kad pakeltų kūną atgal į pradinę padėtį. Tada sportininkas gali pakartoti procesą bet kokį pakartojimų skaičių prieš pereidamas prie kitos rankos.
Kitas vienos rankos stūmimo variantas yra laikyti ranką prie kūno panašiai kaip stumiant dviem rankomis. Tai taip pat leis kojoms būti arčiau viena kitos. Įtampa tarp rankos ir priešingos kojos vis tiek išliks. Tačiau kojos yra arčiau viena kitos, todėl jos nesujungiamos su ranka, kad sudarytų tokį platų trikampį, kaip buvo ankstesniame variante. Dėl to balansuojanti koja ne taip gali padėti išlaikyti sportininko pusiausvyrą.
Rezultatas toks, kad ši vienos rankos atsispaudimo versija yra sunkesnė nei ištiesta ranka versija. Abu variantai dirba tuos pačius raumenis, tačiau stabilizuojantys raumenys, esantys rankoje, turi dirbti daug sunkiau. Tačiau abi versijos suteikia daug intensyvesnę treniruotę nei dviejų rankų atsispaudimai, nes atskira ranka iš esmės turi stumti dvigubai daugiau svorio.