Vinyasa yra dinamiškų pozų serija, atliekama tarp nejudančių pozų kai kuriose jogos formose. Tai apima aštanga jogą, jėgos jogą, vinyasa jogą ir srauto jogą. Jo kilmė randama aštanga jogoje – fiziškai daug pastangų reikalaujančioje jogos sistemoje, kuri praktikuojama daugiau nei 100 metų. Skirtingai nuo stacionaresnių jogos sistemų, tokių kaip hatha joga, ashtanga joga reikalauja, kad praktikuojantis asmuo „tekėtų“ iš vienos pozos į kitą, naudodamas vinjasą. Tikrieji judesiai, susiję su šiuo srautu, yra paimti iš pozų, randamų sveikinant saulę, ir jie yra sudėtingai surišti su specifiniu kvėpavimo modeliu.
Vinyasa prasideda giliai įkvėpus, o rankos pakeliamos virš galvos, delnai susiliečia. Tada iškvepiant delnai nuleidžiami žemyn, kad paliestų grindis, o viršutinė kūno dalis nusilenkia nuo klubų. Įkvėpus rankos ištiesinamos, akys žiūri į priekį, o nugara ištiesinama. Tarp kojų ir viršutinės kūno dalies ties klubais turi būti maždaug 60 laipsnių kampas. Iškvėpus visas kūnas nuleidžiamas ant grindų į lentos padėtį.
Rankos laikomos prie juosmens ir sulenktos per alkūnes, kad kūnas galėtų kyboti tiesiai virš grindų. Tai yra keturkojo personalo pozicija arba chaturanga. Įkvepiant, rankos ištiesinamos, nugara atsilenkia atgal, o galva nukrenta atgal į aukštyn nukreiptą šuns padėtį. Iškvepiant, klubai stumiami aukštyn į žemyn nukreiptą šuns padėtį, o kūnas įgauna trikampio formą. Galiausiai, įkvėpus, kojos iškeliamos šuoliu ar žingsniu, o dubuo nuleidžiamas į sėdimą padėtį.
Kaip ir kitoje ashtanga jogoje, pagrindinis vinyasa dėmesys turėtų būti skiriamas ne raumenims, o kvėpavimui. Yra daug būdų, kaip padaryti, kad laikysenos būtų mažiau reiklios kūnui, kad specialistas galėtų sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Pavyzdžiui, keliai gali liesti grindis lentoje, jei rankos nėra pakankamai stiprios, kad išlaikytų visą kūną. Kartais vinyasa netgi gali būti visiškai pašalinta, jei ji tampa per daug reikli kūnui.
Tekimo tarp pozų tikslas – sukurti šilumą kūne ir jį išvalyti padidinus kraujotaką. Tai taip pat padeda sustiprinti sąnarius ir sausgysles, dažniausiai naudojamus ashtanga jogoje, taip padedant išvengti traumų. Giliai įkvėpus arba atliekant ne tokią intensyvią vinyasa versiją, tam tikru mastu galima pasiekti tą patį tikslą.