Vitaminas B5 taip pat žinomas kaip pantoteno rūgštis. Vartojant kaip papildą, šis vitaminas dažnai sujungiamas į kapsulę, kurioje yra kitų B grupės vitaminų, tokių kaip B1, B2, B3, B6 ir B12. Vitaminas B5 padeda organizmui gaminti riebalus, taip pat išlaisvinti energiją iš baltymų, krakmolo, cukraus ir riebalų. Jis taip pat padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius ir padeda antinksčiams gaminti hormonus.
Daugelyje skirtingų maisto produktų natūraliai yra vitamino B5. Kai kurie geri pantoteno rūgšties šaltiniai yra grybai, žiediniai kopūstai ir brokoliai, taip pat veršelių kepenys, saulėgrąžų sėklos ir kukurūzai. Jo taip pat yra kiaušiniuose ir pieno produktuose, pavyzdžiui, jogurte. Žaliame maiste paprastai yra didesnė šio vitamino koncentracija, nes pantoteno rūgštis dažnai prarandama verdant, šaldant ir konservuojant.
Retas žmogus kenčia nuo vitamino B5 trūkumo, nes jo yra tiek daug skirtingų maisto produktų. Trūkumas gali atsirasti netinkamos mitybos atvejais, kurie yra tokie dideli, kad kelia pavojų gyvybei. Blogas virškinimas ir pasisavinimas organizme taip pat gali prisidėti prie vitamino B5 trūkumo. Galimo pantoteno rūgšties trūkumo simptomai gali būti nuovargis, silpnumas ir alpulys. Tai taip pat gali sukelti deginantį pėdų skausmą, taip pat tirpimą ir dilgčiojimą.
Žmonės gali vartoti šiuos papildus nuo įvairių sveikatos sutrikimų, tačiau vienintelis mediciniškai įrodytas jų naudojimas yra pantoteno rūgšties trūkumo gydymui arba prevencijai. Nėra pakankamai įrodymų, kad jis gali padėti gydyti kitas ligas, tokias kaip alergijos, odos problemos ir astma, taip pat depresija ir nemiga. Žmonės taip pat gali vartoti šį priedą esant žemam kraujospūdžiui, riešo kanalo sindromui ir dėmesio deficito-hiperaktyvumo sutrikimui (ADHD), taip pat norėdami sumažinti artrito simptomus. Jis taip pat gali būti vartojamas nuo kataraktos, lėtinio nuovargio sindromo ir širdies problemų.
Pantoteno rūgštis taip pat yra kremo, vadinamo dekspantenoliu, pavidalu. Jis tepamas lokaliai ant odos. Nors nėra pakankamai įrodymų apie jo veiksmingumą, kremas gali būti naudojamas odos bėrimams, nuodingoms gebenėms ir vabzdžių įgėlimams gydyti. Kai kurie žmonės taip pat gali jį naudoti spuogams ir lengvai egzemai gydyti.
Tikėtina, kad vitaminas B5 yra saugus, kai jis vartojamas rekomenduojamomis dozėmis. Nėščios arba krūtimi maitinančios moterys prieš vartodamos bet kokius papildus turėtų pasitarti su gydytoju. Pacientai, sergantys hemofilija, kraujavimo sutrikimu, neturėtų vartoti vitamino B5 papildų, nes tai gali padidinti kraujavimo riziką. Vartojant dideles pantoteno rūgšties dozes, gali pasireikšti viduriavimas, pykinimas ir rėmuo.
Įprastinė dozė suaugusiems, 18 metų ir vyresniems, yra 5 miligramai (mg) per parą. Nėščioms moterims gali būti patariama vartoti 6 mg, o maitinančioms krūtimi – 7 mg per parą. Tiksli rekomenduojama dozė jaunesniems nei 18 metų vaikams skiriasi priklausomai nuo konkretaus vaiko amžiaus. Tėvai turėtų pasitarti su vaiko pediatru prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus į vaiko racioną.