Vitaminas D cholekalciferolis, dar žinomas kaip vitaminas D3, yra vienas iš dviejų vitamino D rūšių. Organizmas pats gali pasigaminti vitamino D3, kai plika oda yra veikiama tiesioginių saulės spindulių, o vitaminas D yra svarbus organizmo gebėjimui reguliuoti daugelį. funkcijas, tokias kaip sveikas kalcio ir fosforo kiekis. Nors galima perdozuoti vitamino D2 papildų, beveik neįmanoma gauti per daug D3 veikiant saulės spinduliams, nors tokiu būdu susidaro daug vitamino D cholekalciferolio.
Kadangi pagrindinė jo funkcija yra reguliuoti kalcio ir fosforo kiekį kraujyje, vitaminas D yra būtinas organizmui. Yra įrodymų, kad jis taip pat gali apsaugoti organizmą nuo aukšto kraujospūdžio, osteoporozės ir kai kurių vėžio formų. Vitaminas D taip pat buvo įskaitytas už sveikos nuotaikos palaikymą ir depresijos išvengimą.
Yra dviejų tipų vitaminas D: vitaminas D2, taip pat žinomas kaip ergokalciferolis, ir vitaminas D3, žinomas kaip cholekalciferolis. Vitaminą D2 gamina augalai, o žmonės jį gauna su maistu. Cholekalciferolis skiriasi nuo bet kurio kito vitamino, nes žmogaus organizmas gali susintetinti savo organizmą, veikiamas tiesioginių saulės spindulių. Nors abu vitamino D tipai gaunami iš skirtingų šaltinių, jų funkcija organizme iš esmės yra tokia pati.
Daugelis žmonių gali gauti viso vitamino D cholekalciferolio, kurio jiems reikia, 10–15 minučių laikant nuogas rankas ir kojas saulėje, tačiau kuo tamsesnė oda, tuo daugiau laiko reikia tiems patiems rezultatams pasiekti. Tamsiaodiams asmenims gali prireikti net kelių valandų, kad susintetintų reikiamą vitamino D kiekį. Svarbu atkreipti dėmesį, kad kremas nuo saulės gali trukdyti arba visiškai neleisti pasisavinti vitamino D, todėl kremą nuo saulės reikia tepti pasibaigus rekomenduojamam saulės poveikio laikui. Šiaurės klimatas gali patirti „vitamino D žiemą“, kai saulės šviesa žiemos mėnesiais gali būti per silpna, kad asmenys, patekę į tiesioginius saulės spindulius, gamintų vitamino D cholekalciferolį.
Asmenys gali pagaminti nuo 3,000 20,000 iki 2,000 2 TV vitamino D cholekalciferolio, pakankamai ilgai veikiami saulės spindulių. Nors tai gerokai viršija suaugusiems rekomenduojamą 2,000 TV vitamino D paros normą, organizmas lengvai apdoroja šią medžiagą ir toks kiekis nesukels perdozavimo. Tačiau vitamino D ergokalciferolio perdozavimas yra įmanomas. Vitaminas DXNUMX yra vitamino D tipas, gaunamas su maistu ir randamas daugelyje maisto papildų. Vartojant vitamino D papildus, nereikėtų viršyti rekomenduojamos XNUMX TV paros dozės.
Nors vitamino D papildai dažniausiai yra vitamino D2 pavidalu, galima rasti ir D3 papildų. Gyvi sutvėrimai gamina vitaminą D cholekalciferolį veikiami saulės spindulių, todėl daugelyje gyvūninės kilmės produktų yra vitamino D3, o ne D2. Pavyzdžiui, menkių aliejaus papildai yra vienas populiarus būdas gauti šią medžiagą.