Wogging yra mankštos tendencija, kuri prasidėjo 2008 m. Tai ėjimo ir bėgiojimo derinys. Wogging yra puikus kitas žingsnis vaikščiotojams, kurie nori pradėti bėgioti, bet dar neturi pakankamai ištvermės bėgioti pastoviu tempu.
Jūs sudeginate daugiau kalorijų ir daugiau treniruojate savo širdį blaškydami, nei vaikščiodami vienas. Taip yra todėl, kad papildomas bėgiojimas yra tarsi greitas ėjimas, bet su daugiau riedėjimo judesiu nuo kulno iki kojų pirštų. Venkite laikyti įtemptas rankas ar suspaustus kumščius. Vietoj to, laikykite rankas laisvas apatiniame juosmens lygyje. Jūsų galva turi būti pakelta, o akys žiūri tiesiai į priekį.
Paprastai rekomenduojama, kad vaikštynės būtų tokio lygio, kad galėtų vaikščioti 30 minučių maždaug penkias dienas per savaitę, prieš pradėdami vaikščioti. Gera mintis pasiteirauti savo gydytojo, ar jis ar ji nerekomenduoja prie ėjimo treniruočių pridėti vingiavimą. Bėgimo bateliai turi būti avėti vingiuojant, nes jie sugeria smūgius į kūną.
Bėgimas gali prasidėti vaikščiojant keturias ar penkias minutes, o tada bėgiojant dvi ar tris minutes. Kartotumėte šiuos vaikščiojimo ir bėgiojimo laiko blokus, kol pasieksite maždaug 30 minučių, kad užbaigtumėte treniruotę. Laikykitės maždaug savaitės suplanuotų minučių ir tada greičiausiai būsite pasiruošę daugiau minučių, praleistų bėgiodami, o ne vaikščiodami.
Pavyzdžiui, vaikščioti 2 1/2 ar tris minutes ir tada bėgioti penkias ar šešias minutes kai kuriems žmonėms gali būti pagrįstas tikslas antrą ar trečią savaitę. Kiti tam gali būti pasiruošę tik ketvirtą ar net penktą savaitę. Wogging idėja yra išlaikyti sudėtingą pusiausvyrą tarp ėjimo ir bėgiojimo, bet nepersistengti. Penktą ar šeštą vingiavimo savaitę galite būti pasiruošę 2 minučių ėjimo ir 8–10 minučių bėgimo tvarkaraščiui.
Pradžioje dažnai galima daryti apie 30 minučių tris dienas per savaitę, tada galbūt būtų gera idėja pridėti ketvirtą dieną. Priklausomai nuo asmens fizinio pasirengimo lygio ir tikslų, likusias savaitės dienas galima praleisti ilsintis ar užsiimant kita veikla, kad būtų galima pagyvinti treniruotes, tokias kaip plaukimas ar važiavimas dviračiu. Treniruotės su svoriais yra dar viena galimybė.