Aštuntajame dešimtmetyje Vokietijoje išpopuliarinta vokiečių apimties treniruočių programa yra treniruočių su svoriais programa, kurios metu sportininkas atlieka dešimt pakartojimų per dešimt konkretaus pratimo rinkinių. Vokietijos apimties treniruočių programa yra greitas ir efektyvus būdas greitai priauginti raumenų masę, o daugelis sportininkų pastebi pastebimus rezultatus maždaug per šešias savaites, kai derinama su sveika mityba. Tačiau treniruotė yra intensyvi, todėl geriausia pasikonsultuoti su profesionaliu treneriu prieš gilinantis į vokiečių kalbos pratimus.
Vokietijos apimties treniruotės turėtų būti atliekamos maždaug tris kartus per savaitę, pakankamai pailsėjus tarp treniruočių dienų. Veiksmingiausias būdas tai padaryti yra nukreipti tam tikras raumenų grupes vienos dienos treniruotei, o kitą dieną pereiti prie kitos raumenų grupės. Pavyzdžiui, pirmąją dieną sportininkas gali pasirinkti treniruoti nugaros raumenis kartu su krūtinės raumenimis. Kitą treniruotės dieną sportininkas gali nukreipti į kojas ir pagrindinius raumenis, tokius kaip abs. Trečią treniruotės dieną sportininkas taikysis į rankas, pečius ir kaklą. Tarp treniruočių dienų sportininkas turėtų pailsėti, kad raumenys galėtų tinkamai atsigauti.
Sunkaus svorio kilnojimas nėra vokiečių apimties treniruočių tikslas; atletas vietoj to pakels maždaug pusę savo maksimalios keliamosios galios. Pavyzdžiui, jei sportininkas gali slėgti ne daugiau kaip tris šimtus svarų (136 kilogramus), jis pasirinks svorį, kuris yra maždaug pusė maksimalaus svorio arba maždaug 150 svarų (68 kilogramai). Tai leis sportininkui sėkmingai atlikti dešimt pakartojimų, reikalingų vokiškam apimties treniruočių modeliui.
Įprasta treniruotės diena prasidės vienu pratimu. Sportininkas atliks dešimt pratimo pakartojimų, po to trumpą laiką pailsės. Tada jis atliks dar vieną dešimties pakartojimų rinkinį ir vėl pailsės. Prieš pereidamas prie kito pratimo, sportininkas pakartos šį procesą iš viso dešimt kartų su tuo pačiu pratimu. Treniruotės dieną paprastai sudaro tik keturi ar penki pratimai, kurių kiekvienas turi dešimt pakartojimų kiekviename iš dešimties rinkinių. Daugelis sportininkų, kurie atlieka šią treniruotę, iš pradžių jaučiasi taip, lyg jie nepasiektų daug, nes svoris atrodo per mažas. Tačiau vokiškos apimties treniruotės turi kumuliacinį poveikį, o treniruotės pabaigoje raumenys bus pakankamai pavargę, kad sportininkas pastebės rezultatus.