„Warrior Diet™“ sukūrė Ori Hofmekler. Kaip buvęs Izraelio gynybos pajėgų narys, jis pastebėjo mitybos įpročių pokyčius, kurie paveikė energijos lygį ir protinį susikaupimą. „Warrior diet™“ buvo pagrįsta tokia patirtimi. Meniu leidžiama valgyti labai minimaliai per 20 valandų per dieną, o persivalgyti leidžiama per keturias likusias valandas.
„Warrior Diet™“ metodai apima nepakankamą ir persivalgymą. Anot Hofmeklerio, žmogaus instinktas sukasi aplink išlikimą. Pagal šį planą daugumą šviesiųjų paros valandų leidžiama valgyti paprastus maisto produktus, tokius kaip jogurtas, žali vaisiai ir žalios daržovės. Naktį reikėtų suvalgyti didesnį patiekalą.
Nors „Warrior Diet™“ kalorijų skaičiavimas nėra būtinas, „Hofmekler“ pateikia keletą maisto produktų, kurių reikėtų vengti, ir metodus, kaip valgyti dviračiu persivalgius. Šios gairės apima:
Jokių perdirbtų maisto produktų.
Tik ekologiškas maistas.
Gerkite filtruotą vandenį.
Sumažinkite maisto produktų, suvyniotų arba išpilstytų į plastiką, kiekį.
Vartokite alkoholį griežtai saikingai.
Vartokite angliavandenius persivalgymo pabaigoje.
Valgykite daug riebalų ir angliavandenių turinčius valgius.
Pratimai yra didelė „Warrior Diet™“ dalis. Tačiau pratimų rutina paprastai turi trukti tik 20–45 minutes. Rekomenduojamos viso kūno treniruotės, kad būtų imituojamas kūno nuovargis, kurį jaučia Romos kareiviai, nešantys sveriančius krepšius ir žygiuojantys visą dieną. Labai palaikoma mankšta esant nuovargiui.
„Warrior Diet™“ daug dėmesio skiria maisto produktų, kurie mažina estrogenų kiekį organizme, valgymui. Manoma, kad neekologiški maisto produktai, į plastiką suvynioti maisto produktai ir alkoholio vartojimas padidina estrogenų kiekį. Hofmekler teigia, kad estrogenas yra pagrindinis ligų šaltinis, tačiau to neparemia nei moksliniai tyrimai, nei kiti medicinos bendruomenės nariai.
2007 m. nebuvo baigti jokie tyrimai, palaikantys Warrior Diet™ metodus. Skeptikai paprastai mano, kad porcijų nekontroliavimas ir galimybė persivalgyti gali pakenkti svorio metimo pastangoms. Mankštos planai taip pat yra įtempti ir gali būti sunkūs asmeniui, kuris nėra susipažinęs su mankštos ir kūno rengybos rutina.
Persivalgymo ir persivalgymo ciklai kai kuriems dietos besilaikantiems gali būti žalingi. Žmonės, kurie kenčia nuo valgymo sutrikimų, tokių kaip bulimija ar anoreksija, norėdami numesti daugiau svorio, gali atsisakyti persivalgymo. Nevalgius taip pat gali sumažėti raumenų masė dėl baltymų trūkumo.
Kontroliuojamo nuovargio treniruotės (CFT) yra pagrindinė „Warrior Diet™“ dalis. Kai kūno raumenys yra pavargę, „taupūs“ genai įsijungia ir padeda pagerinti bendrą kūno būklę. CFT treniruočių metu dietos besilaikantys žmonės paprastai apdoroja kūną trumpais, greitais judesiais.