Zen joga apjungia paprastus tempimo pratimus, kvėpavimo metodus ir meditaciją, kad sustiprintų protą, kūną ir dvasią. Tai holistinė praktika, padedanti nuraminti kūną ir sukurti geros savijautos jausmą. Šio tipo jogą gali užsiimti bet kas, nes pratimai yra švelnūs ir paprasti. Zen jogoje naudojami pratimai ir judesiai yra paimti iš tai chi, kuris yra kinų kovos menas. Jie yra lėti ir kontroliuojami judesiai.
Kvėpavimo technikos yra svarbi Zen jogos praktikos dalis. Chi Kung arba qigong kvėpavimo pratimai naudojami kūnui stimuliuoti ir subalansuoti. Qi yra gyvybiškai svarbi kūno energija. Gongas reiškia galios ir kontrolės įgijimą tam tikram tikslui pasiekti. Toks kvėpavimas padeda ugdyti energiją, didinti lankstumą ir pagerinti koncentraciją.
Shanti jogos technikos taip pat įtrauktos į Zen jogos praktiką. Šis jogos tipas apima judesius, kurie veikia prieš gravitaciją. Tai nėra varginantys ar greiti judesiai, tačiau manoma, kad jie yra gydomieji ir naudingi. Shanti joga gali pagerinti kūno funkcijas, sumažinti ligos sukeltą skausmą ir sumažinti streso lygį. Tai gali būti ypač naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo nuolatinių skausmingų negalavimų.
Meditacija yra technika, naudojama protui ir sielai nuraminti. Tai apima susikoncentravimą į konkretų objektą ar garsą ir proto išvalymą nuo visų kitų minčių. Proto disciplinavimas medituojant gali padėti sumažinti stresą ir įgyti bendrą atsipalaidavimo jausmą. Laikui bėgant meditacija taip pat gali padėti suvaldyti piktas ar neigiamas reakcijas į problemas. Tai būtina Zen jogos praktikos dalis.
Joga yra daugelio įsitikinimų ir praktikų derinys. Manoma, kad joga prasidėjo Indijoje ir ją praktikavo Buda. Jis norėjo sugebėti nekreipti dėmesio į bet kokį pašalinį kišimąsi ir išmokti susikoncentruoti į savo dvasios valdymą. Galiausiai Buda pasiekė aukštesnį sąmonės lygį. Jo mokiniai perėmė tai, ko jis išmoko, ir mokė šių principų Kinijos ir Japonijos žmones.
Daugelis žmonių mano, kad Zen joga gali išgydyti ligas, atjauninti kūną ir išgydyti psichines ligas. Pašalinus neigiamas mintis ir susikoncentravus į čia ir dabar, galima pasiekti dzen, arba nušvitimą. Nėra jokių įrodymų, kad kuris nors iš šių teiginių yra teisingas, nors daugelis gydytojų paprastai rekomenduoja savo pacientams jogos terapiją. Pratimai apskritai gali būti labai naudingi kūnui.