Žingsnių testas – tai fizinio pasirengimo testas, specialiai skirtas širdies ir kraujagyslių jėgoms matuoti. Manoma, kad testas buvo gautas iš Kanados namų tinkamumo testo ir dabar kartais vadinamas Harvardo žingsnių testu. Nuo to laiko buvo sukurta daugybė panašių testų, kuriuos galima atlikti gydytojo kabinete padedant medicinos specialistui, sporto salėje su kūno rengybos specialistu arba namuose. Reikia tik žingsnio ar kito kieto paviršiaus, taip pat laiko skaičiavimo ir žingsnių sekimo per minutę metodo. Testai paprastai trunka nuo trijų iki penkių minučių arba iki išsekimo, tada imamas pulsas, norint išmatuoti kūno rengybos lygį mankštos metu ir stebėti atsigavimo laiką.
Dėl didėjančios testų įvairovės svarbu, kad žmogus iš pradžių pasirinktų sau tinkamą testą, o paskui vykdytų konkrečias jo instrukcijas, kad rezultatai nebūtų iškreipti. Žingsnio testas turėtų būti sudėtingas, tačiau jis neturėtų sukelti traumų ar didelio nuovargio. Daugumai bandymų reikia konkretaus aukščio žingsnio; 12 colių (30.5 centimetrų) yra vidutinis dydis. Žingsniai gali būti žengti ant tikrų laiptų, įrangos, pavyzdžiui, laiptinės aerobikos užsiėmimų, arba bet kokios tvirtos dėžės ar paviršiaus, atlaikančio žmogaus svorį.
Dauguma žingsnių testų reikalauja, kad tiriamasis atliktų minimalų žingsnių skaičių per minutę. Metronomas gali padėti išlaikyti šią užduotį; internetinius metronomus paprastai galima gauti nemokamai. Nuolatinis ritmas taip pat padės išlaikyti pastovų tempą, kuris paprastai yra pageidaujamas per visą žingsnio testą.
Kitas kintamasis, priklausomai nuo žingsnio testo tipo, yra atliktų žingsnių modelis. Dauguma reikalauja kartojimo aukštyn, aukštyn, žemyn, žemyn, kai tiriamasis žengia aukštyn dešine koja, o po to kaire koja. Tada dešinė koja grįžta ant grindų, po to kairė koja.
Chronometras, kuris aiškiai skaičiuoja minutes ir sekundes, gali būti dar viena naudinga įranga atliekant žingsnių testą. Skaitiklis gali padėti sužinoti, kada testas baigtas, ir gauti tikslesnį širdies ritmo rodmenį testo pabaigoje. Daugumoje instrukcijų bus fizinio pasirengimo pagal širdies ritmą matavimo lentelė.
Širdies ir kraujagyslių bei fizinės sveikatos stebėjimas svarbus ne tik sportininkams, bet praktiškai visiems. Daugelyje šalių nuo širdies ir kraujagyslių ligų miršta daugiau žmonių nei nuo vėžio. Nesvarbu, ar žmogus susirūpinęs, smalsus ar tiesiog nori įsitikinti, kad gerėja širdies ir kraujagyslių sistemos jėga, žingsnių testas gali būti paprastas būdas stebėti fizinę sveikatą.